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　　今天小编为大家准备了打造小蛮腰的瑜伽体式平衡一式，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。
　　首先站于垫子的中间，然后山式站姿调整身体，双脚的脚后跟微分，核心收紧，胸腔上提，眼睛看向正前方，不扣肩，肩向后方打开。
　　接下来将我们的双手扶住髋关节，将重心转换于我们的左脚脚掌上，跟着我们下一组的吸气，将我们的右大腿抬高保持平行，小腿垂直，手肘向内加紧，跟随呼吸将右膝向外打开，用右手二三手指扣住右脚大脚趾，稳定好之后让我们的右腿向前缓慢伸直 脚尖回收，脚后跟向前蹬，胸腔向上提，将我们的腰背挺拔起来，肩放松往后往下，然后将右腿向旁侧打开，左大腿的肌肉往上提，跟随吸气将右腿慢慢收回，吐气曲右膝右脚缓缓落地。
　　接下来中心转换到右脚，跟随吸气将左腿抬高，将大腿保持平行，小腿保持垂直，肩向后打， 稳定之后将左膝打开，用左手的二三手指扣住左脚大脚趾，稳定好之后让我们的左腿向前去伸展，脚尖回收，脚后跟向蹬，右大腿的肌肉往上提。
　　然后将左腿向旁侧打开，眼睛看向正前方，面部表情放松跟随吸气将左腿慢慢收回，吐气曲左膝左脚慢慢落地，然后将双手回到身体两侧回到山式站姿。