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　　瑜伽后腰疼哪个体式没做对？
　　一般来说，做后弯体式时，如果没注意胸椎的延展，一味从腰椎开始弯曲，腰椎就会受到挤压，就会腰疼。
　　在做前屈体式的时候，如果没有去转动骨盆，强迫身体从腰部去折叠，腰部也会拉伤导致疼痛。
　　在做需要核心的体式的时候，如果没有启动核心，而用腰部去代偿用力，也会腰疼，比如船式、肘板支撑等等。
　　所以，我们不能说具体哪个体式，要看你的具体情况而定。
　　大腿后侧韧带觉得疼是不是韧带拉伤了？这样还能继续练瑜伽吗？还是得等到韧带好了之后才能继续练习拉伸韧带的体位?
　　你要先区别是拉伸的健康的疼痛，还是拉伤的疼痛。
　　其次，不是韧带，是肌肉筋膜，韧带是连接关节的，比如膝盖。如果是健康的疼痛，可以继续，如果是拉伤的疼痛，就要好好休息，不能深入拉伸。
　　横胯老是拉不开，求方法。

　　打开髋部内侧很重要，还有就是大腿的额内侧，多练习束角式、坐角式。
　　有个方法很管用，就是躺在床上，臀部贴墙，双腿往两侧打开，让重力自然把腿下沉，保持10分钟以上！很有效哦！
　　还有一个动作大家应该都比较熟悉，那就是趴青蛙，要注意的点是——3个90°：脚踝90°、膝盖90°、大腿和腰呈90°。