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　　11个瑜伽动作，教你“全方位”放松下腰背部！ 作为瑜伽老师，我们经常会遇到下腰背部紧张或疼痛的人，当然，要真正的解决腰背部疼痛的问题，并不是1节课或者1次练习就可以，但如果练习者已经出现疼痛，并且迫切需要立刻解决消除疼痛的时候。
　　这套全方位放松下腰背部疼痛的练习，就非常适合，练习完后，下腰背部紧张或者疼痛的人，会立刻感觉轻松很多，一起来看看吧：
　　1、英雄前屈
　　跪立在垫面上，双脚并拢，臀部坐向脚后跟，身体前屈，俯卧在垫面上，双手向前伸展，或者放松放在头部的两侧，保持5-8个呼吸。
　　2、猫牛式
　　跪立在垫面上，双腿双手臂垂直垫面，呼气，尾骨向后向下转动，腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展，之后抬头，吸气，抬头，从颈椎、胸椎到腰椎一节一节延展，之后转动骨盆向前，重复练习3-5组，注意脊柱一定要有控制的延展流动。
　   3、蹲坐式
　　山式站立，双脚打开略大于髋部，脚尖向外打开45度，吸气延展脊柱，呼气慢慢蹲坐向下，双手合十放于胸前，两侧大臂抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸。
　　4、蹲坐式 扭转
　　从蹲坐式开始，
　　右手带动脊柱向右扭转，左手握住右侧小腿，保持5-8个呼吸，换另一侧。
　　5、简易坐 扭转
　　简易坐，吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转，右手放在身体的后侧，左手放在右大腿上，保持5-8个呼吸，换另一侧。
　　6、束角式
　　坐立在垫面上，双脚并拢，吸气延展脊柱，呼气身体向前，双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸。
　　7、排气式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双手抱住小腿前侧，呼气，将双腿尽量拉近身体，保持5-8个呼吸。
　　8、快乐婴儿式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双腿向外打开略大于髋部，双手握住脚掌，小腿垂直垫面，双肩不要离开垫面，保持5-8个呼吸。
　　9、仰卧束角式
　　坐立在垫面上，双脚并拢，身体向后仰卧在垫面上，保持5-8个呼吸。
　　10、仰卧针眼式
　　仰卧在垫面上，屈双膝，将左脚放在右大腿上，双手从左腿下方穿过，抱住右小腿前侧，将右腿拉向身体，保持5-8个呼吸，换另一侧。
　　11、仰卧脊柱扭转
　　仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，掌心朝下，屈双膝，身体向做扭转，左手放在右大腿上，辅助拉伸，保持5-8个呼吸，换另一侧。