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　　今天给大家推荐一套瑜伽序列，从热身到头倒立、手肘倒立、手倒立，是修复体式。刚开始无法倒立的同学完全可以靠墙练习。每天练习，坚持10天，一定会有效果！
　　1 | 婴儿式
　　 膝盖分开，大脚趾相触，胸腔折叠在大腿中间；
　　额头着地，双手往前延展，保持1分钟。
　　2 | 下犬式
　　双手略比肩髋，双脚与髋同宽
　　腹部内收，坐骨向后延展
　　找到背部的力量，保持5次呼吸
　　3 | 斜板式
　　双手对齐肩膀，身体一条直线
　　腹部内收，背部饱满，保持1分钟
　　4 | 蝗虫式变体
　　双脚与髋同宽，双手在身后十指交扣
　　吸气抬起额头、下巴、胸腔，保持1分钟
　　5 | 弓步
　　从下犬式，右腿往前到双手中间
　　右腿屈膝90°，左腿伸直，背部延展
　　保持5次呼吸
　　6 | 弓步变体
　　从上一个体式，弯曲左膝盖着地，右手向后抓脚背
　　右手撑地，胸腔向右打开，保持5次呼吸，换边重复
　　7 | 弓步扭转
　　从下犬式到弓步，然后进入弓步扭转
　　保持双腿有力，从腹部开始扭转
　　8 | 双角式C
　　双脚一条腿的长度，脚掌朝前
　　双手在身后十指交扣，呼气往下折叠，头顶着地
　　保持5次呼吸
　　9 | 双角式D
　　双腿打开一条腿的长度，脚掌朝前
　　呼气往下折叠，双手抓大脚趾
　　弯曲手肘，头顶着地，保持5次呼吸
　　10 | 海豚式
　　双手十指交扣或者合十，手肘着地
　　头顶稍微离地，双脚并拢，脚跟抬高