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　　在练习瑜伽时有些人选择穿瑜伽袜，有些人喜欢赤脚。二者各有各的好处。对于初学者来说，赤脚练习能更好的掌握受力点的位置。赤脚练习也能让双脚摆脱束缚，更好的掌握要点并对姿势做出一定的调整。而冬天天气寒冷的时候也可以穿上瑜伽袜，首先起到保暖的作用，其次，专业的瑜伽袜上有防滑颗粒，经过特殊材质制成，增大摩擦力，还能吸收脚汗，是一件辅助工具。不管时赤脚还是穿上瑜伽袜，只要找到合适的方式练习瑜伽都是可以的。接下来小伙伴们可以从今天的体式中尝试赤脚或者穿袜子，选择最舒适的方式练习。
　　1、肘倒立鹰式变体
　　a、双肘打开掌地，双手抱头，头部在双手中间贴地；
　　b、大臂直立，微微向后倾斜，双腿向上向后摆动，最终在空中直立，双臂紧绷发力支撑；
　　c、背部直立，顶肩立腰，双腿打直后相互交叉，左腿在前右腿在后，左腿屈膝，向下盘绕右腿，左脚绕在右脚腕上；
　　d、保持均匀深长的呼吸，坚持到极限，可缓慢使双腿回到地面。
　　2、单腿轮式
　　a、可从轮式进入，双腿双脚支撑身体呈现一个拱形，全身紧绷保持姿势；
　　b、左脚脚尖踮起，有图向上抬离开地面，在空中屈膝，膝盖朝向前方，右小腿与左大腿一个方向，脚尖绷紧；
　　c、头部后仰，双眼看向地面，尽可能正常呼吸，坚持15秒可换腿重复。
　　3、骆驼式变体
　　a、骆驼式准备，双腿打开肩宽距离跪地，双腿紧贴地面，大腿与地面垂直；
　　b、臀部上抬，腰部后弯，头部后仰，肩部下沉，收缩背部肌肉；
　　c、左小腿上抬，左手下伸展，左手握住左脚脚腕，向上抬起左脚，使左小腿完全离开地面，左臂向下伸直；
　　d、右手在头部右侧屈肘伸展，手肘朝向斜前方，保持均匀呼吸。
　　4、鱼式
　　a、双腿屈肘躺在瑜伽垫上，臀部和头部紧贴地面；
　　b、右腿搭在左腿上，右脚脚背绕在左脚脚腕下方，左脚掌地；
　　c、收紧腹部腰部，背部上拱，使整个背部离开地面，脊柱弯曲一定弧度，双臂在头顶上方屈肘；
　　d、手肘朝上，右大大臂在左大臂之上，右手肘在上左手肘在下，左手在上右手在下，双眼看向双手，均匀呼吸，保持稳定。
　　5、头倒立变体
　　a、双手屈肘护住头部，头部掌地，双臂贴紧地面，双手在头顶十指相握；
　　b、双腿向向翻折，离开地面在空中打直，背部直立，绷紧全身，收紧背部；
　　c、左腿向右前方屈肘扭转，大腿平行地面，小腿指向左斜上方，脚尖绷直；
　　d、右腿在左后方向下弯折小腿，膝盖朝上，保持平衡，维持姿势15秒，可换边重复。
　　6、单腿幻椅式
　　a、双腿直立站在瑜伽垫上，双腿屈膝下蹲；
　　b、小腿与地面角度在60左右，大腿与小腿几乎垂直；
　　c、上身在垂直大腿的方向倾斜下沉，背部处于挺直状态，收紧腹部；
　　d、左脚踮起前脚掌掌地，右腿抬起，小腿向上弯折，右手在背后屈肘弯折，握住右脚趾；
　　e、左手向前屈肘善战，手肘朝下，保持平衡，坚持10-15秒，换腿重复。
　　7、弓式
　　a、平趴进入，双腿和双臂向上向后伸展；
　　b、双后在身后握住双脚，二者相互拉伸，身体紧绷，双腿离开地面，上身离开地面，只有腹股沟掌地；
　　c、脊柱向后弯曲，双臂打直，头部微微前伸，双肩收紧，脚背绷直，坚持一段时间，回到地面。
　　今天的瑜伽练习就到这里，大家有没有找到适合自己的练习方法呢？不管穿袜子还是不穿，只要适合自己的就是最好的。