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       在练习之前，先进行5分钟的调息冥想。
　　调息冥想
　　简易坐，双手交叠，掌心朝上，
　　右手在下，左手在上
　　专注均匀稳定的呼吸，脊柱立直
　　保持5分钟
　　海底轮——站立前屈
　　双脚打开与髋同宽，往前往下折叠
　　双手放在地面，稍微弯曲膝盖
　　保持2分钟
　　生殖轮——束角式
　　膝盖弯曲，放在抱枕上
　　双脚掌相对，双手合十，前屈折叠
　　保持3分钟
　　脐轮——仰卧扭转
　　仰卧，膝盖弯曲并拢
　　左膝盖往左侧压地，双手打开掌心朝上
　　保持3分钟，换边
　　心轮——人面狮身式
　　趴在抱枕上，双手合十，手肘小臂撑地
　　双脚与髋同宽，保持3分钟
　　喉轮——鱼式变体
　　躺在抱枕上，后脑勺、肩膀着地
　　双手掌心朝上
　　双脚放在瑜伽砖上
　　保持3分钟
　　眉心轮——分膝婴儿式变体
　　脚趾相触，膝盖分开
　　手肘放在抱枕上，双手握拳交叠
　　额头放在拳头上
　　保持3分钟
　　顶轮——坐姿冥想
　　任何舒适的坐姿都可以，
　　简易坐、盘莲花、金刚坐等等
　　内观冥想，观察念头，保持5分钟
　　挺尸式放松
　　躺下来，双脚与髋同宽，双手掌心朝上
　　保持10分钟
　　瑜伽体式练习，不仅是外在身体的练习，更是内在精微身体的练习，去感受内在能量的平衡，这才是瑜伽体式的目的之一。
　　建议收藏起来，每周可以练习3-4次，睡前练习，去感受练习期间脉轮的变化。