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　　今天给大家推荐6个瑜伽简单体式，帮助打开加强腹股沟区域。在练习时，尝试将意识更多的集中在这个区域，这样能更好的启动和激活腹股沟。
　　01
　　侧弓步
　　 站立，双脚分开一腿长 左脚外展，呼气屈左膝向下 双手扶大腿，帮助双腿向旁侧打开 吸气回正，呼气换反侧练习 动态练习5-8组，还原山式
　　02
　　战一变体
　　 站立，右脚在前，指向正前方 左腿向后大于一腿长，脚跟向后蹬 呼气，屈右膝向下，进入战一 呼气向下，落后方膝盖脚背贴地 吸气延展，呼气沉髋，躯干扭转向左 右手手肘抵右膝内侧，转头看后方 感受左侧腹股沟的拉长和伸展 吸气起身，重复练习5-8组，换反侧
　　03
　　单腿下犬变体
　　 下犬式，吸气，抬右腿向上 呼气重心前移，屈右膝找右手肘外侧 吸气回到单腿下犬，呼气重心前移 屈右膝到两手之间，膝盖找鼻尖 吸气回到单腿下犬，呼气重心前移 屈右膝向左，膝盖找左手肘外侧 配合呼吸，动态练习3-5组，换反侧
　　04
　　小桥式
　　 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部 双脚分开与髋同宽，脚尖朝前 双手放在身体两侧，掌心朝下 呼气，抬髋部向上，小腿垂直地面 保持5-8个呼吸，伸展腹股沟
　　05
　　仰卧上伸腿
　　 仰卧，双腿并拢向前伸直 呼气，抬双腿向上，垂直地面 保持3-5个呼吸，落双腿向下到60° 保持3-5个呼吸，再落双腿到30° 注意腹部核心收紧，腰部不要抬起
　　06
　　仰卧束角式
　　 瑜伽砖和抱枕如图所示放置 臀部离抱枕一拳左右，躺在抱枕上 屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近臀部 双腿向旁侧打开，膝盖沉向地面 双手放在身体两侧，掌心朝上 轻闭双眼，保持5-8个呼吸