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要想锻炼腿部肌肉,燃烧脂肪,优选可能是站立体式。要想翘臀,主要是腿部向后抬起的动作。今天推荐8个瑜伽体式,针对臀部和腿部。接下来跟小编一起来看一下吧。
1.幻椅式
双脚并拢,臀部向后向下,膝盖不要超过脚尖腹部内收,腰椎延展肩膀放松下沉,双手上举保持10次呼吸或30秒
2.低位幻椅式
在上一个体式基础上,臀部在向下腹部贴大腿,双手向前延展保持10次呼吸或30秒
3.女神式
双脚打开,脚趾朝外,屈膝90度,臀部向下双手合十,脊柱立直,保持10次呼吸或30秒
4.脚跟上提的女神式
在上一个体式基础上,脚跟上提保持10次呼吸或30秒
5.战士三式
左腿伸直站立,髋部摆正,右腿向后伸直,平行地面,脚回勾背部延展,双手在身体两侧保持10次呼吸或30秒,换边重复
6.半月式
可以在上一个体式基础上,右腿在下面的时候髋部向左侧打开,左腿伸直脚回勾左手向上延展,胸腔打开