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　　想瘦腰？每天练习4式瑜伽，练出柔软小蛮腰 每天这样学塑身，想瘦腰？每天练习4式瑜伽，纤腰美腹，练出柔软小蛮腰，其实只要我们每天晚上腾出那么30分钟来就可以，这样的话，既不会让你的的时间有什么，同时不影响你的工作时间。
　　双角式瑜伽，体式做法步骤：自然站姿，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧。双手在背后十指相扣。双臂向后绷直，身体向前倾，头向下垂，靠近双小腿之间，头顶部贴着地。
　　八曲式瑜伽变体：双腿蹲地，双手支撑于地面，双腿一腿屈曲，一腿伸展，用手支撑身体离开地面，大腿紧靠双臂支撑，不可仅靠双臂支撑力量，要靠身体的力量。
　　站立后弯式是一个初级的瑜伽姿势，在练习战力后湾式时，臀部肌肉必须用力，尤其在后弯过程中，臀部和大腿要用力向前推。身体无须过度后弯，应集中力量向后上方伸展。
　　侧鸽式瑜伽：跪坐，伸展右腿向正后方，左腿向前伸直；弯曲右膝，右手肘内侧环抱住右脚，双手头上交扣。