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　　练瑜伽，很多伽人都喜欢翘臀的动作，因为臀部是女人的第二张脸，当臀部翘了，感觉腿都长了细了！今天小编分享几个有效的9个翘臀体式！一起来看看吧。
　　01、小桥式变体
　　仰卧在垫面上，双手放在身体的旁侧，双脚下方垫毛巾，吸气延展脊柱，呼气，用双腿以及脚后跟的力量将毛巾移向臀部下方，慢慢的抬起臀部向上，保持5-10个呼吸后，还原，练习6-8次。
　　02、猫式变体
　　四角跪姿在垫面上，将右腿放在身体的旁侧，脚尖点地，抬右腿向上，保持5-10个呼吸，屈膝右腿向后，保持5-10个呼吸，再次将右腿移向旁侧，保持5-10个呼吸，换另一侧。
　　03单腿下犬式变体
　　从下犬式开始，保持身体稳定，左脚向下推地，吸气，右脚向后向上，呼吸，右脚屈膝回收，重复10次，换边。
　　04骑马-战士三式
　　骑马式进入战士3式，保持5-10个呼吸，将上方腿向后侧撤离一大步，停留1个呼吸，然后在进入战士3式，保持5-10个呼吸，换另一侧。
　　05俯卧抬腿
　　俯卧在垫面上，双手交叉放在前额下方，在左腿的膝盖下方放小哑铃，吸气延展脊柱，呼气抬右腿向上，保持5-10个呼吸，还原，练习3-5次后换另一侧。