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　　坐骨神经是人体神经中粗大的周围神经，从下腰椎发出，经过臀部，向下走行至双腿后方，再抵达脚底和大脚趾。主要支配股后肌和所有小腿肌肉，小腿和足外侧皮肤感觉。
　　坐骨神经痛大多是因为长期久坐、下肢不参与运动，腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症、臀部肌肉僵硬，坐骨神经被压迫/损伤而导致疼痛，常见症状为一侧下腰部疼痛 , 向臀部、下肢一直放射到踝关节、足底、足背 , 很多人还伴有麻木感。
　　而瑜伽中轻柔的伸展体式能释放筋膜的紧张、力量型体式能激活肌群，减轻对坐骨神经的刺激压迫，从而缓解疼痛。
　　今天，给大家分享9个瑜伽体式，能有效缓解坐骨神经痛，一起来试试吧！
　　1、仰卧单腿上伸腿
　　山式仰卧，双腿伸直并拢
　　吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟
　　双手十指交扣抱右小腿
　　双肩放松，脊背延展
　　停留5-8轮呼吸，换反侧
　　2、仰卧单腿上伸腿变体
　　山式仰卧，双腿伸直并拢
　　吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟
　　右手抓右脚踝或小腿，左手压左髋
　　呼气，右腿向右向下沉向地面
　　双肩放松，脊背延展
　　停留5-8轮呼吸，换反侧
　　3、针眼式
　　屈膝仰卧，右脚放左大腿
　　右脚尖回勾，右大腿外旋打开
　　左脚离地，左膝找胸腔
　　右手穿过双腿之间，双手抱左膝后侧
　　肩颈放松，停留5-8轮呼吸换反侧
　　4、仰卧双腿扭转
　　山式仰卧，手臂侧平举
　　屈双膝，双腿向右向下沉
　　扭头向左，双肩放松
　　停留5-8轮呼吸，换反侧
　　5、下犬式
　　双手、双脚同肩宽
　　手脚间距约一腿长