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　　瑜伽可能是一种令人生畏的经历，特别是如果你是头一次锻炼并完全变形。然而，好消息是你已经计划拥抱瑜伽以全面加强自己。为了方便您，请参加专为像您这样的人设计的瑜伽课程。通过开始一个温和的会话，你将能够保持你的压力水平，并开始变得活跃和健康。
　　1. 山式站立
　　优点：
　　这是简单的体式之一，可以很好地纠正你的姿势。这个姿势确保你呼吸。更强壮和健美的大腿，脚踝，手臂和腹肌增强消化系统降低张力和压力水平移动性更好提高能量水平稳定呼吸重复山式站立五次而不休息。
　　2.站立向前弯曲姿势：
　　优点：
　　这是一种轻微的倒置姿势，通常用于对抗骨质疏松症和更年期。轻柔的腿筋和臀部伸展运动，它也可以缓解你的压力水平。更利于血液循环改善消化温和的背部按摩可以缓解背部疼痛加强和调整臀部和腿筋缓解压力让皮肤变年轻睡得好
　　3. 下犬式
　　优点：
　　除了对抗更年期的痛苦外，它还可有效预防骨质疏松症的发生。更好的血液循环缓解更年期不适缓解紧张压力腿筋和手臂伸展得很好加强骨骼，预防骨质松症延长和强化脊柱缓解背部疼痛，百事可乐提升你的记忆力和认知能力
　　4. 战士一
　　优点：
　　一种健康和整体的活力姿势，它也可以改善你的呼吸潜力。锻炼背部，脚踝，腿部，手臂和肩膀扩展肺部，胸部和臀部提高稳定性，平衡性和专注性提高呼吸顺畅306度的恢复活力和充满活力的体验
　　5. 坐姿向前弯曲姿势：
　　优点：
　　除了帮助你对抗抑郁和压力，这个姿势实际上可以帮助你更好地睡眠。它还可以防止疲劳，并帮助您更好地处理更年期问题伸展你的下背部，腿筋和脊柱减压放松缓解焦虑和压力赐予更好的消化能力有助于缓解更年期症状降低疲劳激卵巢，子宫，肾脏和肝脏更好的功能
　　6. 婴儿式
　　优点：
　　这是一种倡导一种平静和放松感的重要姿势。它还有助于改善您的消化系统和更好地处理更年期问题。有助于释放肩部，胸部和背部的紧张感缓解焦虑和压力弯曲您的重要器官，保持和改善他们的柔软度缓解疲劳缓解腰部和颈部疼痛改善血液循环水平更好的消化能力延长和加强脊柱让你平静下来
　　7. 束角式
　　优点：
　　这个姿势针对您的身体更容易疼痛和疼痛的区域。除了加强你的腰部，它还可以缓解更年期的抱怨。改善和加强大腿内侧，膝盖和腹股沟打开臀部和腹股沟安抚更年期的抱怨改善消化缓解压力和疲劳打开下背部，从而缓解坐骨神经痛和腰背部疼痛