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和人说话不紧张的缓解方法:确定讲话的思路;树立自信心;注重表达方法和技巧(尽量放慢语速，语调要丰富变化);不要故意躲避对方的眼神。

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1.要想好你要表达的东西，说话最重要的是思路，先大致确定讲话的思路，才能做到言而有意，逻辑感分明，有了准备，自己才会更有信心。

2.要树立自信心，不断提醒自己，你和别人都是平等的，别人是在用心聆听你的话语，不论你说的怎么样，他都能理解你的意思，并且尊重你的观点。在交流的过程中，不断地提醒自己，你说的很好。

3.注重表达方法和技巧，说话的大忌是语速过快，一般情况下，这也是你内心紧张的结果，语速加快，最终导致嘴巴哆嗦，表达不清晰，所以，尽量放慢语速，语调要丰富变化，是语言生动起来。

4.尽量让语言幽默风趣或者清晰自然起来，不是非要让你语不惊人死不休，但至少做到，语出心裁，不要让别人感觉你是在胡乱地瞎掰。尽量给对方一些说话的空间，不要一味地自己说，观察对方的反应，适时地将话语权转嫁给对方，互相倾听。

5.在交流的过程中，不要故意躲避对方的眼神，也不要一个劲的盯着对方的眼睛，这样都是不礼貌的行为，要配合交流的情景和氛围，适当的跟对方进行眼神交流，彼此感受。

6.在交流的过程中，适当的用肢体语言配合自己的语言，往往也能收到很好的效果，一个手势，一个肢体动作，往往比语言更有表达力和感染力。同事也能让对方感同身受。

1.深呼吸放松训练，主要是慢吸、慢呼、呼吸间停，也就是呼吸时速度要慢，体验呼吸气流流经身体的感受，在呼吸的间歇期要暂停1-2秒，通过反复3-5次深呼吸的放松训练，紧张可以得到暂时的缓解。

2.渐进式肌肉放松训练，需要不断地进行训练，每日早晚进行，可以在发言时，起到习惯性地放松而达到缓解效果。

3.如果害怕自己说错，那就说得慢一点，把自己的意思清晰的表达出来，要敢表达，所以紧张只是一个过程。

1.害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

2.做一些克服羞怯的运动。例如:将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。

3.与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。

4.有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外书籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。

5.学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心地。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。