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总算知晓只需四步慢起手倒立练瑜伽你也可以倒过来看世界
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总算知晓只需四步慢起手倒立练瑜伽你也可以倒过来看世界

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产品详情

  第一步:滑行站立前屈和斜板式的转换
  站在毛毯上,吸气双手上举
  呼气往下折叠,双手掌撑地,可完全膝盖
  吸气腹部内收,臀部抬高,脚跟抬高
  呼气脚趾带着毛毯滑动到斜板
  吸气脚趾带着毛毯滑动到站立前屈
  呼气脚跟踩地,吸气起身
  重复多次
  第二步:跳跃
  先来到下犬式,然后把手和脚的距离缩短
  呼气,弯曲膝盖,让大腿前侧贴紧胸腔和肋骨
  吸气,往前往上跳,眼睛保持看着手前方一点的位置
  记住 ,让髋部带着腿去动,让臀部来到头的正上方
  如果是刚开始练习这个,整个过程中保持膝盖弯曲,脚跟找臀部
  如果已经练习的,保持双腿伸直,来到L型手倒立
  呼气时,落回弯曲腿的下犬,重复几次
  第三步:在空中停留
  这一步需要用到高台或者沙发、椅子
  来到下犬式,但是腿在沙发上或椅子上
  手缓慢向后靠近沙发,保持臀部上提
  直到你感觉到臀部来到肩膀上方
  可以一次弯曲一个膝盖,膝盖找胸腔,找到稳在半空中的感觉
  也可以保持腿伸直,找到在半空中稳定的感觉
  注意,在这里不能跳,不能利用惯性,只能启动腹部收束、会阴收束控制骨盆
  第四步:推起来
  做拜日式的时候,用上瑜伽砖
  站在砖块上,双手向上合十
  呼气,往下折叠,手掌压低,脚跟抬高
  吸气,抬起臀部,脚离开砖块
  呼气往后跳到四柱支撑
  吸气上犬式,呼气下犬式
  吸气,往前跳到L型手倒立,有控制的
  继续吸气脚踩在砖块上
  呼气折叠,吸气双手向上
  重复几次

发布时间:2021-11-25 13:27  点击:115

所在地:湖北

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