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　　当你觉得基础平板式做起来太简单了，可以保持60秒以上不吃力，那么，试试不同的版本吧！建议每个版本按给出的顺序练习！
　　1. 简化平板
　　这个变体很适合初学者。如果你力量不足，膝盖着地。
　　帮助你加强腹部和肩膀肌肉，让你稳定。
　　确保整个身体启动，双腿有力。
　　2. 基础平板
　　这个基础平板你一定要做的很舒服了以后，再做其他的高难度变体。
　　目标是至少保持60-90秒。
　　3. 完全平板
　　这个其实上半身有力量的人比核心有力量的人更容易做。
　　这个平板建立更加稳定的肩膀。
　　当做这个平板，肘关节不要锁死。保持中指朝前，五指打开，压入地面（为了保护手腕）。启动肱三头肌。
　　4. 晃动平板
　　这个变体比看起来更难。
　　在这个平板中，从基础的平板开始，然后，臀部不要下沉，肩膀往前，超过手肘，然后往后回来，在肩膀后方。
　　这个动作很小，但是对核心很有帮助。
　　5. 侧板式
　　躺在左侧，髋部和脚一条直线。左手肘撑地，在肩膀正下方。下面的髋部离地，身体一条直线。
　　从手臂发力把肩膀抬起来，右手向上伸直或者叉腰。
　　确保斜板的完整性，也许你会发现身体的一侧比另一侧强，没关系，那很正常。