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　　今天我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽，练习睡前瑜伽可以帮助我们助眠又安神。大家可以跟着下面的睡前瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教程进行练习。睡前瑜伽，改善你的睡眠。
　　下面，我们就和大家从前屈式开始今天的睡前瑜伽练习吧!这一式相信大家应该都非常熟悉，坚持练习前屈式可以帮助我们有效的改善我们的睡眠质量。
　　前屈式
　　功效
　　类似于胎儿在母体内的姿势，具有安神效果，可放松舒缓下背部，僵硬的肩部，进而沉淀杂念。
　　1、事先准备两个枕头和毛巾，将其相叠。
　　2、放松我们的身体，跪姿。双膝分开，用我们的膝盖将枕头夹紧。将我们的手臂自然落在体侧，保持我们的身体处于直立的状态。
　　3、慢慢将身体前弯，趴在抱枕上，脸朝下，额头放在毛巾上，放松肩膀部位，手臂舒服的放在枕头两侧，闭上眼睛，轻微呼吸，停留5-10分钟。
　　注意
　　若半夜睡不着觉，可用此姿势，让自己慢慢入睡。
　　后仰式
　　功效
　　扩胸，改善呼吸深度，滋养脊椎。
　　坚持这一式的练习可以有效的提升我们的睡眠质量，使我们睡得更加香甜。如果你长期失眠，那么，练习这一式就是你的不二选择哦!
　　1、找一块长毛毯，垫在臀后部。
　　2、身体慢慢后仰，腰背舒服躺在枕头上，头顶碰地，伸展喉咙，双手张开，放在与肩膀平行的地板上，闭上眼睛轻微呼吸，停留5-10分钟。
　　注意
　　若颈椎有问题，可在头部下方放一块瑜伽砖或小枕头，释放头部压力。
　　蝶式
　　功效
　　放松肩膀、增加髋部的关节灵活度。
　　1、坐直，膝盖弯曲向身体两侧打开，伸展脊椎，脚掌互碰，手放在膝盖上。
　　2、手心伏地，身体前弯，直到上身无法再向前弯时，放松背部，头部与颈部，闭上眼睛轻轻呼吸，停留5-10分钟，在进行过程中，伸直脊椎和后背。
　　3、将注意力集中在腹部，以及如何把膝盖往地面方向压低，为了让此姿势的功效充分发挥，请收缩会阴，也就是骨盆底肌群。
　　注意
　　若有高血压或心脏病，请不要将身体前弯到地上，只要让脊椎前弯到45度角即可。
　　肩立式
　　功效
　　改善下身循环，并活化甲状腺和副甲状腺功能，有助稳定情绪。
　　1、臀部下横放一个长方形抱枕，两腿屈膝，与臀部同宽，手放于膝盖上方，挺直腹背。
　　2、往后仰躺，臀部与下背部支撑在枕头上，上背部悬空，臂张开于地板上，额头点地。
　　练习瑜伽注意这两点
　　1、不要贸然做高难度动作
　　瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。
　　久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作，很容易受伤，因为瑜伽动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。
　　我们的很有的瑜伽动作，都会有伸展脖颈的动作，大家在伸展脖颈的时候要注意自己的承受力，切不可拉伤脖颈。
　　2、选择专业的老师任教
　　很多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。
　　他们对解剖学的理解是可笑的，瑜伽不仅是身体的，而且也是精神的，但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽，而是对瑜伽错误的翻译或者教学，那才是问题。