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　　上背部特别僵硬的同学，一定要用阴瑜伽，效果更加明显。今天推荐一套40分钟的阴瑜伽序列，针对上背部的打开。
　　1.辅助鱼式（5分钟）
　　仰卧，折叠毛毯或抱枕放在上背部
　　上手打开，掌心朝上
　　2.十字交叉（每侧8分钟）
　　俯卧，右手向左侧延展，掌心朝下
　　左手向左侧延展，掌心朝下
　　额头贴地
　　换边重复（先是右肩膀在前，然后左肩膀在前）
　　3.8字扭转（每侧3分钟）
　　趴下来，左手向左侧延展，掌心朝下
　　右肩膀离地，右脚弯曲踩地
　　可以的话，弯曲2个膝盖，双手在后方十指交扣（下方图）
　　换边重复