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　　今天小编给大家推荐瑜伽体式中的蝴蝶式变体 ，运动是释放身心压力的好方式之一，坚持瑜伽运动，调节我们不安情绪，让整个人充分的放松下来。 下面一起随小编来看一看吧！
　　一、锻炼方法
　　1、坐姿，背部挺直，双腿并拢，屈双膝，双手放于膝部，目视前方。
　　2、双脚脚掌合拢，尽量使脚跟靠近会阴处。
　　3、将双手放于膝盖部，双膝向上抬起。
　　4、吸气，双肘与前臂协力向下推压双腿，使大腿外侧贴近地面。
　　5、呼气，上半身前倾，直至头部触地。此姿势停留30一60秒，保持自然的呼吸。还原放松。
　　二、锻炼时间：5分钟。
　　三、减肥功效：紧实腿部线条，塑造紧致纤细的修长美腿;消除腿部水肿。
　　四、重点注意：保持呼吸的同时，将意识放在腹股沟和骨盆处，体会骨盆与大腿连接处的拉伸感。
　　五、其他功效
　　1、美化腰部线条。
　　2、缓解生理期疼痛。
　　3、消除腹部脂肪。
　　4、减轻膝盖压力。
　　5、调整卵巢机能。
　　6、增强髋关节柔韧性。