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　　侧犁式瑜伽也是一个消除腰腹赘肉的姿势之一，非常适合女性在家里进行练习。希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，下面跟随小编一起学习吧下面一起来看看锻炼方法吧!
　　1、锻炼方法
　　动作1:仰卧在垫子上，双腿并拢伸直，双手稍微用力按住垫子，收紧腹部肌肉。
　　动作2:吸气，双腿向上伸展，直到过头顶，双脚脚趾接触垫面。
　　动作3:用手托住腰部，双腿慢慢向右侧移动，保持这个姿势，做3一6次呼吸，然后双腿慢慢向左侧移动，做3一6次呼吸，后慢慢放下双腿，放松休息。
　　2、锻炼次数：2次。
　　3、减肥功效
　　(1)伸展背部和腿后肌肉，有助于消除腰腹、髋部、腿部脂肪。
　　(2)对腹内器官尤其是肠道的挤压效果特别好，有助于预防、改善便秘，排出体内毒素。
　　(3)刺激全身血液循环，调整甲状腺，改善新陈代谢。