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　　6个简单瑜伽修复练习，安抚神经系统，缓解腰背疼痛！ 跟小编学瑜伽 抗皱祛斑。今天，给大家分享6个简单的瑜伽修复练习，每个动作保持3-5分钟，可以有效的安抚神经系统，缓解腰背部疼痛，一起来看看吧。
　　1、英雄前屈
　　跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
　　将抱枕放在身体的前侧
　　俯卧在抱枕上，双手放在抱枕的两侧
　　保持3-5分钟
　　2、小桥式变体
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　抬髋部向上，将抱枕放在腰骶骨处
　　慢慢的自然伸直双腿
　　双手放在身体的两侧，保持3-5分钟
　　3、仰卧束角式
　　坐立在垫面上，双脚并拢
　　将抱枕放在身体的后侧
　　仰卧在抱枕上，双膝下方垫瑜伽砖
　　保持3-5分钟
　　4、倒箭式 变体
　　臀部双腿靠墙仰卧在抱枕上
　　双手放在身体的两侧
　　保持3-5分钟，慢慢的将双腿打开
　　适当的距离，保持3-5分钟
　　5、仰卧脊柱扭转
　　仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧
　　屈双膝身体向右扭转，躯干抱住抱枕
　　双腿自然落在右侧垫面
　　保持3-5分钟，换另一侧
　　6、挺尸式
　　仰卧在垫面上，双腿下方垫抱枕
　　双手放在身体的两侧，冥想10-20分钟