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　　刚开始练习瑜伽不久，鸽子式向后抓脚是不容易的。但是不要轻易放弃，还是可以用辅助工具慢慢向鸽子式靠近的。在一条路走得久了，别丢下了自己的电影和梦想，别忘却了曾经的那份执着。只要还有得发挥，就不要放弃。因为事情不会真的结束，除非你放弃了努力。
　　1.半鸽子式
　　右腿在前弯曲，脚回勾，小腿平行垫子前端
　　左腿向后伸直，髋部摆正，脚趾指向正后方
　　身体往前往下折叠，额头放在手背上
　　保持1分钟
　　2.变体一
　　弯曲后面的腿，该侧臀部向前
　　右膝盖向外，右脚跟对齐右臀部
　　在这里保持1分钟，感受右大腿的外旋
　　3.变体二
　　如果髋部无法摆正，在右臀部、大腿、膝盖下方垫上折叠的瑜伽毛毯
　　双手撑地，髋部摆正
　　保持1分钟
　　4.变体三
　　在上一个体式基础上，弯曲后面的腿，套上瑜伽带
　　左手拉瑜伽带，让左脚跟靠近身体
　　右手推右膝盖，让身体立直
　　保持1分钟
　　每天练习，就会有所进步哟！在下方留言分享你进步的喜悦吧！