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　　瑜伽本身是一种动静结合的运动，可以让心理上，身体上，精神上全部拥有佳的状态，可以让身心得到愉悦，当然也可以缓解肌肉的酸痛以及疲劳，能够改善腰椎的不适，肩颈的不适，而且还可以快速的提高身体的平衡状态。
　　瑜伽的后弯动作可以很好的打开胸腔，灵活脊柱神经，消除背部的多余赘肉，后弯的练习可以改善含胸驼背的的不良体态，但是在练习后弯后，很多人会出现背痛、腰部挤压感，其实都是错误练习导致的。
　　如今的生活早已进入到快节奏的阶段，繁重的工作任务总让人喘不过气来，很多的上班一族，可能从早做到晚长时间的弯腰伏案工作，也会出现颈椎的不适，这种感觉相信很多人都体会过，要想缓解不适，可以适当性选择多做瑜伽。
　　全骆驼式
　　这其实也是加强版的一种姿势，这种姿势虽然练习难度并不大，可是却能够改善脊柱侧弯，纠正含胸驼背等等，也能够改善肩颈的不适，快速消除疲劳状态。
　　选择跪姿，适当性分开双膝，这样的动作可以让人感觉更舒适，小腿和脚背也应该和地面贴合，上肢缓慢的逐渐后弯，分别和两小腿并排在一起，手肘和前臂撑地，大臂和小臂之间处于垂直的状态，头部逐渐垂直落在两腿之间，将腰背部位往上拱起。
　　注意大腿不要往后倾斜，尽可能和地面保持垂直的状态，感受来自于腹部肌肉的收紧。
　　半骆驼式
　　如果没有办法做到全骆驼式，也可以选择这种姿势，好处是相差不大的，可以改善脊柱侧弯，缓解驼背等现象，快速消除弯腰低头所带来的一种疲劳现象，有效缓解肩颈的不适。
　　选择双膝跪地的一种姿势，适当性的分开，脚背保持贴地，右手拇指直接支撑在右脚间的前方，将右脚适当性的抬起，此时上肢后弯保持头部后仰，左手朝着左侧耳朵方向逐渐伸直。
　　单手虎式
　　以貌似进入右腿朝着后方伸直，并且逐渐离开地面，左手朝着前方伸直离开地面，左手可以从后方抓住右脚尖，然后向上延展，尽可能的控制重心均衡。
　　眼睛看向前方，左小腿可以抬起来，保证脚掌的绷直，大腿和地面之间处于垂直状态，左手拉动右脚逐渐向上延展，下方肩膀可以适当性放松。
　　全弓式
　　这是一种能够强健脊柱的姿势，可以改善弯腰驼背的现象，改善颈椎不适，消除疲劳。选择仰卧的姿势，双手从后面直接抓住两侧的脚掌，胸腔往上抬起，双手发力将双手往上抬高，保持到高的限度，大腿也应该完全和地面分开，以腹部支撑地面上，整个身姿呈现弓形，保持呼吸的顺畅。
　　工作繁忙劳累的时候，其实就可以适当性的选择，这一些瑜伽的姿势，可以有效消除疲劳，改善亚健康的状态，更能够预防驼背的出现，对于缓解颈肩部位的不适也有着很好的一种效果。