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　　都说女人三十豆腐渣，那是因为你不会保养！这里每天分享最新的美容秘方、保养常识，女人20岁开始保养，30不做豆腐渣，40无斑无皱像少女，50冻龄逆生长，关注我，学会爱自己！现如今，工作、社交、娱乐、生活无时无刻都离不开手机，“低头族”的身影更是无处不在，因此导致肩颈疼痛，含胸驼背等问题，看似不严重，但最终会导致肌肉僵硬、呼吸短浅、血液不畅、挤压脖子周围的神经、导致手臂麻痹等。
　　所以今天，小编给大家推荐一套非常简单的，缓解肩颈疼痛的瑜伽序列，做好这些瑜伽体式，可以很好的缓解肩颈疼痛，经常练习，还可以很好的预防肩颈问题。
　　▍动作1：
　　简易坐，双手侧平举
　　左手放在头部右侧
　　头部尽量靠近左肩
　　右手放在地面上
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
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　　▍动作2：
　　跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟
　　吸气向上立直脊柱
　　呼气，双手十指交握放在下巴的下方
　　再次呼气，慢慢的抬头向上同时双手紧握
　　保持2-3个呼吸，重复练习2-3组
　　▍动作3：
　　跪立，右手在上，左手在下
　　双手臂相互缠绕，大臂平行地面
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　▍动作4：
　　跪坐在双脚上，俯卧向下
　　前额在双膝的前侧
　　臀部向上，有控制的慢慢的
　　滚动头部向前，双手握住脚后跟
　　保持5-8个呼吸
　　▍动作5：
　　在动作4的基础上，双手抱住大腿后侧
　　臀部慢慢向后向下，依然保持拱背的状态
　　前额点地，保持5-8个呼吸
　　▍动作6：
　　跪立在垫面上，双脚并拢
　　臀部坐向脚后跟，双膝分开略大于髋部
　　吸气脊柱向上立直，呼气躯干向前向下
　　双手臂放在瑜伽砖上，屈手肘
　　双手合十，大拇指靠近背部，保持5-8个呼吸
　　▍动作7：
　　保持跪立前屈的状态
　　将左手从身体前方穿过
　　伸直手臂，躯干微微向右侧打开
　　右手手指支撑垫面
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　▍动作8：
　　四角跪姿在垫面上
　　双腿手臂垂直垫面
　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
　　注意一节一节的延展脊柱
　　重复练习8-10组
　　瑜伽不但可以大大地改善肩颈的状况，帮助放松颈部肌肉，而且还可以帮助我们培养正确的身体姿态和发力习惯，所以大家一定要坚持练习，才能远离肩颈问题。