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　　1.坐姿脊椎扭转瑜伽式
　　把双腿伸直后；
　　右膝弯曲，右脚平放在左大腿外侧地面；身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面；左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转；保持这个呼吸方式，持续5-10个深呼吸，换边继续。
　　2.婴儿式
　　其实更像是个虔诚的教徒，趴在地上祈祷的样子。
　　坚持10次以上深呼吸。
　　3.快乐婴儿式
　　仰着脸躺着，弯曲双腿，用手勾到脚丫，就像小婴儿玩耍的样子！
　　至少保持5个深呼吸。
　　4.站立前屈式
　　这个动作呢，身体柔软的妹子才能做到，但是如果是新手，也没关系，尽量做到标准就好！上腿岔开，与肩同宽，上身抱住胳膊，然后弯下上半身，尽量靠近腿部！
　　坚持5-10下深呼吸。
　　5.半莲花坐立前屈
　　坐姿准备，右腿向前伸直，左脚置于右大腿髋折痕处，呈半莲花座式；左脚背向下置于右大腿，左脚跟靠向肚脐；双手分别于右腿两侧，身躯扭向右侧；深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱，身体前倾于右腿之上，双手尽可能地前移，头部放松置于腿上。当然了，身体健康还是要靠自己，这句话说给每天晚睡，熬夜，饮食太油腻的菇凉们！