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    　简易坐
　　动作：正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态。闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。保持5 ～ 10分钟。
　　功效：使身心安宁、缓解精神压力。
　　仰卧抬腿式
　　动作：仰卧，双手臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，左右腿交换重复姿势。
　　功效：扩张肺部，加强腹部与腿部血液循环。
　　坐式侧伸展式
　　动作：坐式，左腿弯曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸气，左手臂向上伸展，吐气，身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3 ～ 6 次。
　　功效：舒展侧腰，扩张胸部，加强脊椎与腿部柔韧性。
　　单腿炮弹式
　　动作：仰卧，弯曲双腿，吸气，双手抱住左腿膝盖，吐气，将腿部拉向身体，同时头部靠近膝盖，保持呼吸3 次。放松，左右腿交换重复姿势。
　　功效：强化腰腹与脊椎，灵活膝关节。
　　狮身人面像式
　　动作：俯卧，双手手肘平放，双腿伸直，吸气，伸展胸部;吐气，弯曲左腿，保持呼吸3～ 6 次。左右腿交替弯曲，重复姿势。
　　功效：伸展脊椎，消除腰背紧张。
　　Tips:
　　1.伸展胸部的同时，要保持肩膀向后打开的正确动作。
　　2.秋冬季动作不宜过度，以柔和、伸展的方式为宜。也可做些冥想的姿势使人安定，消除身心紧张和抑郁的感觉。
　　3.练习结束时，建议花更长一点的时间静坐和瑜伽休息术。身体中的毒素、垃圾也要尽可能打扫干净，滞留在体内，会影响你过一个健康、轻松的秋冬季节。