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　　【瑜伽弓步动态练习】
　　第1步：
　　站到垫子前端，双手扶髋
　　左腿向后一大步，弯曲右膝盖90°
　　左脚跟保持上提，腹部内收，胸腔上提
　　保持5次深呼吸
　　第2步：
　　吸气，伸直右腿，保持左脚跟上提
　　呼气，再弯曲右膝盖，来到弓步
　　重复5次
　　第3步：
　　保持髋部的高度不变，吸气，弯曲左膝盖靠近地面
　　呼气，伸直左膝盖回到弓步
　　重复5次
　　第4步：
　　这一步会更难，吸气，伸直右膝盖的同时弯曲左膝盖
　　呼气，弯曲右膝盖伸直左膝盖，回到弓步
　　重复5次
　　然后左腿向前回到山式，换边重复
　　小编试过，练下来大腿不是一般的酸胀，如果你觉得不够累，可以多重复几组哦！