产品详情

　　在前屈中找到适量的脊柱弧度来享受前屈时所有的益处。你可以通过观察前屈时他们的背部和躯干来判断谁是瑜伽新手、谁又不是。初学瑜伽的人倾向于将脊柱深深拱起，身体的前部塌陷，而那些练过一段时间瑜伽练习者更有可能使脊柱完全变平，身体的前部完全打开。你可能会惊讶地发现，这两个位置其实都不是佳的。
　　在练习瑜伽的早期，可能有人告诉过你，把你的背部拱起来是很危险的。这也是真的。如果你拱得太高，你可能会折断椎间盘，撕裂韧带，或者拉伤肌肉。当你向前屈的时候保持脊柱挺直可以帮助你避免这些风险，而且它还有其他积极的效果，比如加强背部肌肉和放松身体前部的呼吸。这就是为什么许多老师建议你从髋关节创造一个“向前折叠”，而不是从脊柱向前弯曲。问题是，把这个建议发挥到**，当你向前屈的时候把脊柱完全伸直也会带来麻烦。首先，它会使你更有可能拉伤腿筋或骶髂关节。不仅如此,通过保持你的脊柱平直的向前屈时,你错过了一些好的结构构成和心理上的好处。即发展你的脊柱柔韧性,缓解背部和颈部肌肉的紧张,并培养一个冥想,专注内在的心理状态。
　　有规律地适度弯曲背部不仅对你的脊椎有好处，对它的健康也很重要。为了保持脊柱的灵活性和在其巅峰时的功能，脊柱需要有规律地向各个方向运动，包括向前弯曲、伸展(向后拱起)、旋转(扭转)和侧弯。这些运动通过挤压脊髓、韧带、肌肉和肌腱中的液体，轻轻地刺激它们内部或周围的细胞，防止粘连，从而滋养脊髓盘、韧带、肌肉和肌腱。
　　当你与周围的世界互动时，你的背部和颈部的肌肉支撑着你的躯干和头部，你大脑中使你的思维保持警觉和活跃的部分也会使这些肌肉紧张。伸展和放松肌肉可以让你大脑中活跃的部分安静下来，促进一种休息和平静的状态。你可以通过微微低头来增强这种效果，这样可以把你的视线从外部世界的干扰中转移开，把你的注意力引向身体的内部。
　　你必须在过多和过少的脊柱弯曲之间找到中间点。尤其是在坐着时，两腿伸直的前屈。要理解其中的原因，去想象一个腿筋绷紧的人在挣扎着做坐姿前屈。她坐在地板上，双腿伸直放在身前，骨盆向后摇晃，双手紧握双脚，使劲地用胳膊把躯干向前和向下弯曲，想让头垂到膝盖上。腿筋的紧绷使骨盆在髋关节处无法向前倾斜，所以当她手拉的时候，她的脊椎向前倾斜。这就把脊椎的前半部分挤在了一起，并在背部打开它们之间的空间，从而使韧带、肌肉和支撑脊椎后部的椎间盘过度伸展。它还挤压位于椎体之间的椎间盘的前部，这可以迫使椎间盘中心的胶状核向后推到虚弱的后壁。这种压力会使管壁膨胀或破裂。
　　破裂使一些类似“果冻”的东西从椎间盘中逸出;这是一个突出的椎间盘(通常称为“滑动”椎间盘)。这个想象中的“坐姿前屈”说明了一个非常真实的事实:如果你强迫你的背部向前弯曲，尤其是一个坐着的，直腿的弯曲，压力会直接进入你的脊椎。在轻微的情况下，这种紧张只会削弱那里的韧带和肌肉，使你的脊柱不那么稳定和强壮。在更极端的情况下，它可能会撕裂椎间盘、韧带或肌肉。这样的伤会不容乐观。
　　虽然太直并不像太圆那么危险，但它仍然不理想。如果仅从髋部向前弯曲关节在双腿加强背部伸展式,那一刻你的腿筋拉紧,保持背部完全平可能不会伤害你,但你不会得到那么多的益处。如果你坚持把躯干拉得离大腿更近，同时保持脊柱笔直，那么你的这个动作一定要有个出处。
　　在瑜伽时，正确的排列是令人高兴的，在背部前屈过平和过圆之间找到一条安全且有益的路径并不难。想象一下世界上好的前屈是什么样的。整齐地折叠成坐姿前屈，腿筋很松，他们的髋部向前倾，没有一丝阻力，整个前体都在大腿上休息，很长很舒服。
　　如果一个超级柔韧的人只从骨盆向前倾，保持背部挺直，那么骨盆就会撞到大腿，在胸部到达大腿之前就停止倾斜。让胸部向下的**方法是让背部变圆，因为胸骨和胸腔很快就会紧紧地压在大腿肌肉上，所以圆的弧度是有限的。这个自然的停止点创造了一个舒适的躯干曲线，避免极端的弯曲或平直。因此，为了让你的背部在前屈中有一个合理的弧度，你所需要做的就是在你的躯干中创造同样长的、均匀的曲线。即使你的腿筋并没有那么灵活，也能轻松向前弯曲。让你的骨盆向前倾，直到它自然停止，然后形成一个柔和、平滑的躯干弧形。
　　方法如下：
　　以手杖姿势，双腿伸直在身前。把折叠的毯子将骨盆抬高，这样你就可以很容易地把骶骨顶部向前倾斜到尾骨的前方。然后，保持腿完全伸直，吸气的同时，手向下推到地板上，手靠近臀部，抬高胸部，把下背部稍微向前拉到你的身体里。当你呼气的时候，从髋关节慢慢向前弯曲，把手向下和向后推，拉长你的脊柱。移动你的骨盆。
　　当腿筋伸展使骨盆不再向前倾斜时，脊柱也停止向前倾斜。现在把你的背部圆起来。保持骨盆在原来的位置，从低腰椎的连接点开始，故意让脊柱向前弯曲。继续适度地向前弯曲脊椎，一次弯曲一根脊椎，从下到上。确保每个部分对弯曲的弧度都是均匀的，而且没有一个过度。你应该在背部的任何地方都没有感到压力。
　　如果你的躯干向前移动得太远，你的手再也不能有效地沿着臀部向下或向后推，那么把手放在小腿或脚上，用它们来支持和控制你下降的姿势;否则，把手放在臀部。当你的脊柱向上延伸到颈部时，下巴向下倾斜一点，这样你的头部就会适度向前弯曲。不要把下巴抬得太高，也不要垂下。
　　即使从侧面曲线看你，髋关节向上,沿着你的腰部和肋骨,通过肩关节,沿着脖子两侧,通过耳朵向前。虽然你的骨盆和肋骨可能离你的大腿很远，但你的躯干曲线是和那些腹胸到大腿上的人前屈时的曲线是相同的。
　　在保持几次呼吸后，你可以放松一点你的腿筋但不强迫它们。然后呼气，当你倾斜骨盆顶部向前一点。这会使你的下背部的部分变平。现在，保持骨盆不动，恢复刚才背部的前屈曲线，系统地感受脊柱均匀的伸展和弯曲。
　　当你达到了合理的大限度，停下来，把眼睛稍微移向你的下眼睑，向内看，享受体式、享受现在，你不仅有一个超级向前弯的脊柱曲线，你还有一个超级大脑。