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　　瑜伽体式虽然有很多，但大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立类。这虽然不是一个非常科学的分类，但可帮助我们在练习中理清思路。我们都知道每个体式都有很多细节要点，在这里小编将体式做大类归纳，每类体式要点总结为四个字！ 下面一起随小编来看一看吧！
　　瑜伽体式二十四字要诀
　　站姿：建立根基；
　　前屈：创造空间；
　　后弯：打开心胸；
　　侧屈：侧腰等长；
　　扭转：骨盆中立；
　　倒立：信心支撑。
　　站姿：建立根基在站姿中主要是要建立根基。从下往上逐步建立根基，脚是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是头颈的根基。只有根基稳定了，体式才能做好，这一点很重要。山式是站姿的代表，在每个体式中都能找到山式。
　　站姿山式站立
　　站立在垫子前端，双脚分开和髋部同宽，让双脚外侧和垫子两边平行。
　　从下向上调整自己的姿势，找到双脚均匀发力的感觉。
　　大脚骨、脚内外两侧、脚跟同时向地面发力。
　　膝盖骨上提（一定不要让膝盖骨向后推，是向上提）
　　尾骨（两臀之间末尾端的一块骨头）向内卷，耻骨向上找肚脐的感觉。
　　下半身持续发力，双脚向下的同时，找到脊柱向上伸展，头顶找天空的感觉。
　　双手体侧自然伸展，掌心向前，五指张开，保持身体其他部位都稳定，双肩后展下沉，同时微微回收肋骨，从侧面看整个身体稳定且在一个平面上。
　　前屈：创造空间前屈类的体式一定要创造躯干前侧的空间。当你感觉从耻骨到肚脐，从肚脐到胸骨之间被挤压时，就说明你的前屈做过了，要往回一些。创造空间的原则在任何体式中都适用。
　　前屈站立前屈
　　站立垫面，双脚和臀部同宽，脚尖指向前方。
　　低头并把头朝向地板。抱住小腿或者干脆让你的双臂吊着朝向地板。
　　闭上你的眼睛，并通过鼻子做深呼吸。
　　感受更多血液流向你的脸，它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。你只需要放松，静静感受血液回流头部的过程，闭上眼睛，呼吸。
　　后弯：打开心胸后弯要从胸椎处开始伸展，而不是腰椎。后弯和腰没关系。若做完后弯体式后腰感觉疼，说明你这个体式做错了，胸腔没有打开，而腰椎代偿了。
　　后弯骆驼式
　　注意：你的颈部没有压力是放松的，但是悬挂时要保持颈部肌肉的活跃，这个体式由于很多原因所以很有挑战性，试着尝试他并保持顺畅地呼吸。
　　从双膝跪地开始，立直上半身，双膝打开与髋部同宽，到后面你可以选择一只手放在背部，鞋跟，瑜伽砖或者地板上。
　　现在尝试做另一边，允许你的头部向体后伸展，保持身体的后弯弧度，在这里停留3-5个呼吸，去感受身体前面的拉伸和打开。
　　侧屈：侧腰等长侧屈类的体式一定要注意两侧腰的等长伸展。在主要被认可的瑜伽流派中，没有伸展一侧，挤压另一侧的体式。瑜伽强调前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。
　　侧屈侧角伸展式
　　上方手臂外展并上提，肩关节外展，手肘伸直，下方手臂，肩关节外展，手肘伸直；
　　脊柱中立位侧弯，屈膝腿，膝关节屈曲并外展，髋关节屈曲并外展，伸直腿髋关节伸直并外展，膝关节伸直。
　　线性：屈膝腿膝盖与脚尖同向，手臂、胸部、臀部、腿部在一条直线上。
　　扭转：骨盆中立扭转体式一定要注意骨盆的中立位置，骨盆不能跟着扭转，尤其是站姿扭转中。只有稳定骨盆这个根基后才可扭转。
　　扭转半莲花脊柱扭转式
　　坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
　　呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
　　吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
　　倒立：信心支撑倒立类体式的重点不是技巧，也不是努力，而是信心。你要换个角度看世界，所需的**的就是信心。当你倒立之后身体倒塌了，倒塌的不是你的身体，而是你的信心。信心又要来自高度的专注。一个分神，你倒立的世界就会倒塌。
　　倒立头倒立
　　身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；
　　头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；
　　用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；
　　然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。
　　瑜伽是漫长的“觉知”自己的过程，
　　时刻记住这二十四字要诀，
　　并在体式练习中不断加深体会，受益匪浅！