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　　今天小编给大家推荐一套古典瑜伽体式，配合呼吸，全面调动身体，唤醒全身的能量，即使在寒冷的冬天，也要能量满满！ 下面一起随小编来看一看吧。
　　1、 Dhanurasana(bow)弓式
　　◆鳄鱼式开始，
　　◆双腿并拢，双臂置于身体两侧，下颌触地。
　　◆双膝弯曲，双手从外侧握住脚背，尽量贴近脚踝。
　　◆吸气，双腿向上抬起，带动上身抬起，保持小腹贴于地面，使身体呈弓形。
　　◆保持这一姿势15-20秒，正常地呼吸。
　　◆呼气，慢慢地放松，并放下双腿。
　　功效：这一体位能灵活脊椎，使肝脏、腹部器官、肾脏、胰腺和肾上腺都得到了按摩，它同时还能改善消化系统。缓解生理期不适、缓解疲劳、放松肩胛。
　　禁练人群：睡前三小时不练，以免刺激心脏。高血压、心脏病、心脏功能不好的人、肠胃溃疡、腹内有病变的人、腹部做过大手术的人、脊椎有问题的人禁练、孕妇及生理期禁练。
　　2、Ardha baddha padma paschimottasan单莲花结合前曲式
　　◆以常坐姿势开始
　　◆弯曲右腿，把右脚放在左侧大腿上，脚跟尽量靠近身体。
　　◆吸气，把右臂至于体后，右手抓住右脚大脚趾。
　　◆吸气，将左臂向上高举，大臂贴耳，掌心向内。
　　◆呼气，向前弯曲身体，左手握住左脚大脚趾或脚掌，将腹、胸、额依次放于左腿上。
　　◆保持这一姿势20-30秒，正常地呼吸。
　　◆吸气，恢复到初始姿势，换另一条腿重复这一动作。
　　功效：这一体位中弯曲于腿上的脚对腹部器官起到了剧烈按摩的作用，因此它有助于刺激肠道的蠕动，缓解便秘。拉伸脊柱，促进脊柱气血循环，强健肝肾，刺激胰腺的分泌，改善女性生理期问题。
　　3、Supta konasana(Reclined Angle)双角犁式
　　◆挺尸式开始，
　　◆双脚并拢，双臂置于身体两侧，手掌向下。
　　◆呼气，抬起双腿，双膝伸直，慢慢地从地面上抬起后背，双腿伸过头顶，脚趾着地，尽可能的伸展双腿。
　　◆双腿尽可能大的向两侧打开，双膝伸直，用手抓住大脚趾。
　　◆保持15-20秒，正常呼吸。
　　功效：这一体位通过按压腹部对内部器官进行了按摩。拉伸腿部韧带，促进骨盆区域的气血循环，缓解便秘、缓解生理期问题。灵活脊柱，促进脊柱血液循环，强健肝肾及其它内脏器官。
　　禁练人群：高血压、心脏病、脊柱有病变的人，颈椎不好的人，腰椎间盘突出人。