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　　在做瑜伽的时候，很多时候瑜伽老师都会要求学员收紧腹部再进行下一个步骤，这是为什么呢？还有很多学员认为收腹就是吸气，其实也是混淆了。腹部收紧可以在你练习的时候更有力量，并且使身体的平衡性和稳定性更加好。
　　1、莲花坐姿
　　很多人做这个体式的时候，总是担心自己的膝盖、脚踝受伤或者会疼痛，其实是我们在日常生活中的 不良习惯导致的。
　　体式要点：坐在地上，两腿分别屈膝，小腿向内折，脚掌朝上，脚掌置于对应大腿的根部上，上半身挺直，昂头挺胸。
　　2、站立体前屈
　　前屈式是每个人入门级的学员必须掌握的，同时前屈还是培养谦卑、优雅和耐心的诀窍。
　　体式要点：站立在地上，双腿伸直，接着右腿向前迈开一步，吸气，将上半身向前向下折，直到上半身完全与右腿贴合，向左右两边延伸双臂，手指抓地。
　　3、站立后弯
　　刚练习这个体式的时候，是否觉得胸腔无法呼吸？腰椎又被挤压到，还容易摇摇晃晃？
　　体式要点：背对着墙面站立着，接着将双臂平行上举，并带动身体缓缓向后下弯，背部要呈现一定的曲度，双臂伸直向后直到手掌贴在墙面上，头部后仰。
　　4、站立背部延展
　　很多人长期面对电脑，少于走动，所以容易背部和肩部酸痛，这个动作就能很好的缓解这些问题。
　　体式要点：面对着墙面站立着，注意要与墙面保持一个手臂的距离，接着将上半身向墙面方向延伸，双臂伸直完全贴在墙上，下颌、胸部也均贴在墙上，将脊柱尽量向下压，感受脊柱的挤压感和肩部的酸痛感，臀部收紧向上翘起。
　　5、鸟王式
　　鸟王式也被称为鹰式，是能够缓解腿部抽筋以及消除疼痛的体式之一。
　　体式要点：站立在草丛中，接着双腿屈膝，身体向下沉，接着右腿盘至左腿上，右小腿向下向后延伸，保持身体的稳定后，双臂在体前屈肘，小臂朝上，接着手肘交叠，类似鱼式。
　　6、神猴式
　　一字马是许多瑜伽达人非常喜欢练习的体式， 看着别人很轻松就进入神猴式你是不是非常的羡慕呢？
　　体式要点：坐在地上，双腿一前一后打开，左腿在后，右腿在前，两腿形成一条直线，双臂伸直自然置于腿部两侧，接着挺直你的上半身，目视前方。
　　7、前臂倒立
　　这个动作要比头倒立还难点，它需要肩膀柔韧性，核心的参与、以及肩带的稳定，如果靠自己自学估计很难掌握到这些要点。
　　体式要点：首先用海豚式进入，将身体站立好，从髋部折叠身体，上半身向下延伸，双臂屈肘，小臂置于地上，双腿在后保持伸直并拢，然后十指相扣，脚尖发力将身体跃起，身体慢慢向后方移动，直到臀部位于手掌正上方，双腿屈膝向下，小腿指向后方，头部贴在地面上。
　　那么你知道如何收紧腹部吗？就是腹肌发力，当你用手指按压腹部的时候，能感觉到硬邦邦的感觉便是。