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　　2021年12月25日圣诞节，大家圣诞快乐，每年的圣诞都少不了祝福，作为瑜伽人，要怎么用瑜伽体式跟你说“Merry Christmas！”圣诞老人来告诉你！我们从山式站立开始今天的课程，接着做一轮拜日十二式热身。下面是小编示范的下犬式、舞王式、战士二式和圣诞树式。跟小编一起秀出瑜伽人的圣诞范儿，偷偷告诉你几种变体。
　　幻椅式
　　第 一步：用“山式”开始。
　　第二步：伸展手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了。
　　第三步：弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。
　　战士一式
　　1、双腿分开2倍肩宽，左脚脚指尖向左，右脚脚指尖正对前方
　　2、吸气，双手侧平举，肩膀放松
　　3、呼气，头部转向左侧，保持呼吸
　　战士二式
　　1、以山式站立。吸气同时跳开4~4.5步,两臂平举，掌心朝下。
　　2、左脚内扣15度右脚外转90度。
　　3、呼气右腿弯曲90度。
　　战士三式
　　1、按基本三角式站立，先做战士第 一式，慢慢将重心移至右脚，将举起的双臂缓缓前移。
　　2、慢慢将左腿抬起。
　　3、伸直右膝，保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上，保持30~60秒。
　　4、吸气，屈右膝，左脚尖回落到地面。
　　5、呼气，两腿伸直，两手放下。
　　6、换左侧做同样练习。
　　透视蛇式
　　1、俯卧，前额贴地，两臂在体侧，掌心向上。双脚双腿并拢。
　　2、双手放胸前地面，手指相对。收缩臀部和大腿。
　　3、彻底地呼气，吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起。目视前方，或仰头向上看，自然地呼吸。保持10～30秒。
　　4、呼气时，依次缓缓放下腹、胸、前额，脊柱一节节地回到地面。后面前额贴地，重复1～2次。
　　5、两臂回体侧，掌心向上，头部转到一侧，放松。
　　下犬式
　　1、跪在地面上，双手十指分轮奸放在地面上同肩宽， 双腿贴紧地面，双脚同双手分别在一直线上。
　　2、手臂充分的向前伸展。
　　3、吸气，伸直两腿，将臀部升得更高。
　　4、双臂和背部应形成一条直线，头部应处于两臂之间。
　　5、将脚跟落在地面上。如果脚跟不能停留在地面上，就将双脚跟尽可能接近地面，来帮助伸展跟腱。
　　6、深长的呼吸，保持这个姿势约1分钟。
　　7、呼气，回复两手两膝着地的跪姿。
　　山式
　　1、双脚并拢站立，双脚的脚跟和大脚趾相互触碰，伸展所有的脚趾平放于地面上。身体重心均匀分布在两脚，自然站立。
　　2、肩膀下沉，颈部挺直，双臂自然垂落。膝盖绷直，收紧踝骨与大腿肌肉，收腹。感觉力量沿着你的身体竖直向上，达 到你的脖子和头部。调整呼吸，保持30秒以上。