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　　很多人一到经期就腰酸背痛各种症状啦，平常无事，可以多练练这个体式，尤其对腰部的滋养很有好处哟，练这个体式的益处：整个子宫、卵巢、输卵管等生殖腺的血液循环加速，血流量加大，可以旺盛和活跃女性地生理功能。
　　 按摩和增强腹部肌肉和器官，有助于消除便秘和消化不良。平时多练习这个体式，经期就能够避免腰酸背痛咯~
　　练习步骤
　　1.双脚并拢蹲在垫子上，脚掌和脚后跟应该完全贴在垫子上，抬起臀部，保持平衡。2.将大腿和双膝分开，将躯干向前移动，直到腋窝伸展到双膝前，然后，腋窝夹住小腿。3.身体前屈的同时双臂在腰后面环抱握紧。4.呼气，把头尽量的往下放（如果能将头放在脚面上是好的）。保持4次深缓呼吸。5.吸气，抬起头，松开脚踝，在地上进行放松。
　　练习时要注意的点：
　　1、腹部尽量往下，但是要注意双脚并拢不要分开
　　2、腋窝夹住小腿
　　给初学者的建议：
　　 初学者可以先练习双脚并拢膝盖打开的感觉。
　　 在身前竖着放一块瑜伽砖，可以支撑低下的头；脚后跟平着放一块瑜伽砖，可以让下蹲困难的人也能够做到这个体式；双手没办法在身后握紧，可以借助瑜伽带或者毛巾。
　　注意事项：
　　1）女性生理期不要练习这个体式。
　　2）练习前后一小时不要进食。
　　3）脚踝和膝盖有伤的话，需在有经验的专业老师指导下进行哦！