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　　女人们没事。今天，我们建议您每天练习这几种瑜伽体式，腰腹部和腹部瑜伽，您会变得柔软而腰部，使您的气质更加精致。
　　 除非您是芭蕾舞女演员或体操运动员，否则感到紧绷是正常的。因此，如果您似乎无法触碰自己的脚趾，请放心，瑜伽可以通过常规练习来改善身体的灵活性。练习瑜伽时要小心。比同龄人年轻。过多的瑜伽会改变您的身体。只有真正练习过的人才能理解这种感觉。瑜伽中有一个很好的短语。如果您是青少年，则将开始练习瑜伽。您的年龄将保持您的老年。这是真的。只要您开始练习瑜伽，您的外表就会真正保持您的老年。
　　侧角伸展瑜伽，练习时自然站立，两个肩膀被两个肩膀宽度隔开，两臂扁平，后背伸直。吸气，左脚向左旋转90度，而脖子向右旋转，眼睛注视右手指。呼气，弯曲左膝盖，使左大腿与地面平行。将身体放在左大腿上，左下臂放在左腿上，右脚放在脚踝内。将右手伸直至左上角，转过头看着指尖的方向，并保持10到15秒。经常练习侧角伸展运动可以减少腰部脂肪，收紧腰部肌肉，从而达到瘦腰的目的。在实践中，这种想法集中在腰部，脂肪消失了一点。
　　站立和伸展瑜伽，练习时站在山顶上。吸气，伸展双臂，抬头仰望。呼气，手臂驱动胸部向后延伸，手掌并排支撑在身体后方的墙上。五个手指张开并缓慢向下移动手，直到下背部可以承受大的后弯。颈椎放松，头部垂下，眼睛看着墙壁，抬起脚跟，脚趾着地，双腿并拢，大腿肌肉，腹部腹部，每次呼气，胸部向后打开，保持呼吸平稳。保持此动作5到8口气，然后将手放回山上站立。站立和弯曲是轮式瑜伽的简化运动。用双手支撑墙壁可以增强腰部，背部，腿部和手臂。细腰和腹部也可以拉伸腿部韧带并增强腿部柔韧性。度，使腰部柔软。