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　　很多朋友和小编反应练完瑜伽后自己腰酸又背痛，或者长期的不良生活习惯和“恶毒”老板长期压制劳动力导致了我们的身体又犯了！别担心，我一直在，永远都陪着你！所以快来一起看看今天的干货吧！
　　今天的瑜伽体式可谓是上班族的福音，不仅能够缓解长期的工作压力，放松时刻紧张的大脑，还能调节血液循环，促进新陈代谢，让你时刻活力满满，充满能动力！
　　听到这里是不是已经满怀期待想要练练这套瑜伽体式呢！别激动，拉伸做了吗！准备充分了吗？准备好了就一起来跟我练吧！
　　1、哈努曼式
　　a.保持站立姿势，左腿向前伸展，右腿向后伸展，膝盖保护挺直状态，腹部收紧，脊柱挺直；
　　b.双手可以放置在身体两侧五指张开紧贴地面以保持身体平衡，重心缓慢降低直至腿部内侧紧贴地面
　　c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
　　2、弓式变体
　　a.保持俯卧姿势，双手肘弯曲向后放置伸展，五指张开紧贴地面放置在头部两侧，膝盖弯曲，小腿垂直地面；
　　b.腹部收紧，保持身体平衡后，双手肘缓慢伸直，上半身躯干离地直至腹部与地面保持平行，膝盖和手肘挺直后，保持身体平衡，右腿向上伸直，左脚掌脚尖踮地保持身体平衡；深圳会所深圳水汇
　　c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
　　3、 哈努曼式变体
　　a.保持站立姿势，腹部收紧，双腿向两侧伸展，膝盖保持挺直状态，上半身躯干稍微往前倾，手臂向前伸直五指张开接触地面；
　　b.利用手臂支撑地面的地面保持身体平衡后，重心缓慢降低直至双腿紧贴地面，脊柱挺直，保持呼吸均匀；
　　c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
　　一套体式下来大家是不是已经满头大汗呢？大汗淋漓的感觉是不是非常非常的爽呢？是不是感觉自己的肌肉更加结实了呢？真心的希望和大家共同进步，我一直在都在！大家一起加油吧！