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终于明白瑜伽蝎子体式应该怎样做 瑜伽动作分享
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终于明白瑜伽蝎子体式应该怎样做 瑜伽动作分享

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  为了刺到猎物,蝎子会把尾巴拱起高过背部,然后越过头部朝前猛击。这个体式就如同一只正在攻击猎物的蝎子,因此而得名。肺部完全扩张,同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强,从而保持健康,这个体式也具有很好的心理功效。练习蝎子瑜伽式时,要确保当进入每一个体式时你都保持平稳的呼吸。
  一步
  1、从婴儿式开始,关注你的呼吸。
  二步
  1、抬起双腿和臀部,来到下犬式
  2、前手臂着地,与地面保持平行
  三步
  1、启用手臂力量,抬起双腿
  2、确保手臂在手肘的正下方
  3、启动前臂肌肉,保持身体的平衡
  四步
  1、启动腹部肌肉,打开胸腔
  2、让骨盘慢慢向后倾斜
  五步
  1、双腿向后拱,在头部上方
  2、来到蝎子式,专注呼吸
  建议:初级练习者,刚开始进入此体式可以靠墙来辅助练习。
  完成蝎子式,关键在于做到力量、柔韧、平衡的统一,特别是需要肩膀的打开和手臂力量。如果这两方面比较弱,建议先加强这两方面再练习蝎子式。做体式时,应将瑜伽平衡观融入形体姿势中,做到心、身、灵上的协调和专注。已经有一定基础的伽友,可以按照下面的步骤挑战蝎子式,根据每个人身体情况不同,如果每天练习,也许1个月、3个月……就可以掌握蝎子式。
  一 .循序渐进练习蝎子式
  练习之前,建议做3-5遍拜日式A和B热身。
  ● 瑜伽蝎子式体式详解:瑜伽初学者尝试这个体式前要格外谨慎,即使你的身体非常棒,但是当你一次尝试蝎子式的时候,也必须在瑜伽教练的指导下进行。如果你的腿部或臀部受伤,有时候会眩晕,或者有高血压、心脏病等心脑血管疾病,或者你处于怀孕或月经期间,你不能练习这个体式。从热身到蝎子式
  ● 对瑜伽初学者的建议: 瑜伽初学者好不要尝试这个难度较大的体式,如果你想尝试,必须在专业瑜伽老师指导下练习,你寻找一面墙壁作为你的支撑。 如果你可以很熟练地练习蝎子式,你也可以尝试双手掌撑地。
  ● 坚持练习蝎子式,除了可以帮你祛除负能量带来的影响之外,还可以为你带来以下改变:肺部完全扩张,同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强,改善脊柱的灵活性,从而保持脊柱健康,远离颈肩腰椎疾病。有助于扩大和拉伸臀屈肌、胸和肩膀,缓解久坐导致的身体僵硬。
  这个体式也是一种有氧运动,因为它提高心率。提高身体的平衡感、协调性和力量,培养你的耐心和坚韧品质,让你的身体更加强健。 负能量比毒药还毒,而瑜伽蝎子式对人情感层面的提高是多的,可以帮人消除负面的情绪,让更多正能量环绕身边,能让你发展自己的谦卑、和平和宽容的品性,从而得到自我的解脱、这种自我平息会为你带来更多和谐与快乐。

发布时间:2021-11-25 17:46  点击:86

所在地:湖北

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