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终于理会这几个瑜伽体式可以让你走路都能轻松几分
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终于理会这几个瑜伽体式可以让你走路都能轻松几分

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  如今的现代人缺乏运动,长时间加班熬夜,这早已成为很多人的通病,对于一些年轻人来说,即便是面对眼前的情况,依然还能够暂时撑得住,但是长时间熬夜也并非每一个人都能够支撑得住,即便是体质再好,也无法长时间承受起如此折腾吧。很容易会让人出现缺乏活力,无精打采等情况。也会影响到工作效率,要想改善,除了减少熬夜之外,坚持运动是必然的选择,譬如可以选择多练习瑜伽,下面的这些瑜伽动作,如果每天坚持10分钟,让你走路都能轻松几分。
   单腿下犬平衡式,可美化腿部线条,拉伸双腿内侧,具有缓解身体僵硬感的效果,舒缓筋骨,提升双腿平衡能力,让走路更为轻松。以下犬式进入,上身逐渐抬高,双脚回收一点,右脚从右上方逐渐抬起到高点,小腿朝着头顶方向缓慢的落下,把左手和左脚作为主要支撑点,右手往上抬,直接绕过后方,抓住右脚脚尖,同时也把右脚往前拉伸,尽可能打开胯部,左脚脚跟略微抬起时,保证脚尖踩地,左腿处于伸直状态,左手五指张开压实在地面上,微微抬起头部,保持5~8个呼吸后松开右手,换侧进行练习。
   神猴哈努曼式变体,这是一种优美的姿势,能够有效锻炼到腿部后侧韧带,很多新手在初练习此组动作时,总感觉腿部后面过紧,膝盖根本无法处于绷直的状态,这本身是身体僵硬的一种表现,长时间缺乏运动都会如此。而这种姿势就可柔软双腿,让步伐更为轻盈,走路也会轻松不少。以下犬式直接进入,左腿从双手的中间朝前迈开一步,让左腿处于伸直状态,脚背贴合在地面上,如果腿部无法完全伸直,也可以适当性保持弯曲。右手从后方放在右小腿上,左手逐渐向上举起,手背扶在额头上,感受侧腰和腿部的拉伸,坚持5~8个呼吸,然后还原身体,逐渐进入到下犬式,两腿变换前后位置可以多练习一次。
  但凡有意义的事其实都不会特别容易练习,瑜伽也同样如此,必须要具备自律性,当你在选择练瑜伽之后,瑜伽也可以让你提升自律性。譬如侧直角式就是很不错的前屈拉伸动作,可有效锻炼腿部后侧的肌肉,强健脚踝,有效提升站立时的平衡感。头部和上身处于向下的姿势,可以有效延展背部,还能促进血液循环,让头脑保持清醒状态,这种姿势可舒展全身筋骨,缓解身体僵硬现象,具有提神醒脑效果,走路也更为轻松。
  保持山式站立,两脚可适当性分开,身体处于放松的阶段,两只手放在身体两侧,以腰部周围支点,上体逐渐向下延展,保证双手放在两脚背上,尽可能伸直双膝。胸腔和腹部靠近两腿前侧,右脚脚尖踮起,用左手抓住左边大脚趾,右手拇指支撑在地面上,等待2~3个呼吸,左脚可以往左侧抬起,在左手助力下尽可能抬到高点,维持身体的平衡,坚持30秒左右。
  站立拉弓式,这是一组比较不错的拉伸动作,可美化双腿线条,去除多余的腿部脂肪,可有效提升双腿的力量,和舞蹈式属于同一个系列。保持山式站立,小腿向上,右腿屈膝,右手从后方抓住右脚的脚腕,左手自然的放在身体一侧,右手把右脚朝后方尽可能拉起,始终处于向上伸直的阶段,保证和左腿处于相同的直线上,指尖朝向正前方,前身可以往下倾斜,眼睛看向左手手指的方向,左腿找到身体稳定后坚持30秒,然后松开右手,换左手拉着左腿重复练习。

发布时间:2021-11-25 17:51  点击:81

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