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随着考研时间的临近,不少考研同学表示备考压力大,紧张焦虑导致休息不好,睡不着觉。这种情况急需注意,要极度警惕紧张情绪对备考的摧毁力,紧张备考期也被称为弃考高发期,很多考研同学就是因为心里承受能力不够,在备考关键的时刻选择了放弃。如何应对备考焦虑呢,今天我们就来说说考研复习时,我们应该如何保持良好的睡眠。
1、睡眠时间要保证
一般成年人一天要睡7-9个小时,好的睡眠时间是晚10-早6点。所以建议同学们能够做到至少在晚上11点半之前就上床睡觉,早上6点至7点起床,首先保证睡眠时间,不要因为考研复习压力,就牺牲睡眠时间。
2、晚饭要吃得少,吃得秒
俗话说得好,早饭吃得好,中饭吃得饱,晚饭吃得少。其实消化我们吃进去的食物,有时候胃肠要工作3-4个小时,所以在晚饭期间,我们不要过多摄入食物。但是,很多同学在上晚自习的时候,可能会感觉饿。这个时候,建议大家吃一些富含碳水化合物的小点心,因为碳水化合物可以触发大脑血清素的释放,有助于放松身心。为了提高我们的睡眠质量,我们还可以在睡前喝一些牛奶,因为牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠。
3,适量运动辅助睡眠
很多同学为了保证复习时间,牺牲了运动的时间,结果发现自己随着复习的深入,由于做运动太少,反而复习效率不高。其实,适量的运动,可以促进我们的新陈代谢,不仅可以提高我们的复习效率,还能有效帮助我们提高睡眠质量。所以,即使复习时间再紧张,同学们也应该尽量保证每两天就运动半小时的习惯。
4,睡前不要喝刺激性饮料
很多同学可能喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料,这类饮料里都含有能够让人精神的等物质,如果是睡前喝的话,很容易造成入睡困难,影响咱们的睡眠质量,并且还影响第二天的复习。所以,喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料的朋友在晚饭之后,就不要喝了!
5,睡前冲澡、洗脚脚
睡前如果能冲个澡、洗脚,都是很有利于我们睡眠的。但同时,也应该了解到不是临睡前才洗,因为临睡前才洗澡的话,反而会让我们更加兴奋,可能还睡不着呢。
6,右侧卧睡姿
同学们不要用仰面而睡的睡姿,因为迎面而睡的姿势则会让我们全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不会让我们通过睡眠解除身体疲劳,并且这种睡姿非常容易形成手搭胸部压迫心脏造成做噩梦的情况;也不要左侧卧睡觉,因为左侧卧睡姿压迫心脏,也会影响睡眠品质。我们好使用右侧卧睡姿,这个睡姿可以帮助全身骨骼、肌肉都处于自然放松的状态,容易消除疲劳。
7,睡前不要太兴奋
在睡前,我们尽量保持自己身心和卧室都是一个相对安静的环境,这样有助于我们的身体进入到睡眠状态,也就减少饿了失眠情况的发生。所以,睡前不要听节奏感过于强烈的音乐,尽量听舒缓的音乐;不要情绪大起大伏。
8,不要睡太长时间
很多同学担心自己睡眠不够,就利用一切时间睡觉,白天更是各种的补觉。但却不知道,睡眠过多,会打乱我们生物钟,对胃部造成损伤。并且睡眠时间过长,还会使人易于发胖。
9,饭后不要立刻睡觉
很多同学养成了中午午休的习惯,在这里,就要提醒同学们,吃完中午饭后,不要立即午睡。因为立即午睡,影响我们胃肠就刚吃进去食物的消化,很容易加重胃肠负担。所以,建议大家午睡的时候,能够在吃完饭半个小时之后,再去休息。休息好才能以更好地状态投入到考研的准备中去,休息事小,备考事大,希望对于备考紧张与压力等事项大家都可以起来,留给考研的时间不多了,大家加油!