产品详情

　　在一整套完整的阿斯汤加瑜伽练习中，对体力体能的要求相当高，如果没有配合好喉式呼吸法你会发现到后半部分，很难坚持练习下来。很多学员是凭着一份的执着和毅力坚持到后面，然后全身疲惫不堪进入摊尸式。而相反，如果从一开始到整个过程都融合着喉式呼吸法，你会发现其实一套下来也没有那么累，那么，如何练习喉式呼吸法呢？在个人的习练过程中，推荐用下犬式来练习。
　　Step1
　　完整进入下犬式，调整好双脚距离，手臂距离；注意腹部内收，臀部上提；胸腔是打开的，感受从腋下开始的舒展牵引，从肩颈一直到手臂。
　　Step2
　　吸气：深深吸一口气，在这样的状态下，身体自然而然是做的胸式呼吸，胸腔横膈膜完全打开，慢慢的吸入空气。
　　此时需要收下颌，收腹部，收会阴（常说的三把锁），意念可以想象随着吸气，满满的能量进入身体。
　　Step3
　　屏息：当完整的吸进一口气后，有个短暂的屏息过程，此时意守丹田，也就是瑜伽里面讲的脐轮。感受所有的能量，汇合于此。
　　Step4
　　呼气：这个环节很重要，呼气是有控制的，压缩着喉咙气管，满满的从鼻子呼出的。
　　此时如果你的喉咙部位是放松的，呼气时则听不到喉式呼吸法的“海浪声”。成功与否关键再次，意念可以想着这有种想爆发但是有忍住不爆发的感觉。
　　如此反复的练习，当下犬式掌握喉式呼吸法后，开始太阳A或者太阳B加强练习，也可以在Vinyasa中多关注喉式呼吸法练习，继而加入进整个阿斯汤的练习中。