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　　身体不是一天两天变僵硬的，所以，打开身体需要耐心，但如果练的对，柔韧度是可以较快提高的。今天分享一组瑜伽体式，针对身体不同部位进行伸展和力量建立，身体僵硬的同学建议每天练习。
　　1、站立前屈
　　首先山式站立垫子前段，双脚打开与肩同宽，双手五指并拢放于身体两侧，双肩向后打开，给自己的脖子留出空间；吸气，手臂慢慢上举，双肩自然下沉，拉长脖子，双手与肩同宽，呼气，从髋部向下向前折叠身体，将你的腹部找向大腿腿面，头顶找向地面，双手互抱手肘，双肩放松（注意不能耸肩），背部放松，停留5个呼吸
　　2、透视蛇式
　　吸气，站立前屈式进入，屈膝将双手放于双脚两侧，呼气，以走或跳的形式将双脚放于垫子后端，吸气，前额点地俯卧，双腿伸直、双脚与肩同宽，呼气移动双手五指打开放于肩下方或头两侧，吸气屈手肘，大臂内侧夹紧，双肩下沉，给脖子留出一定的空间，呼气，上抬上身、脊柱延展向上，吸气打开胸腔、双肩放松、头顶找天空，看前方，停留5个呼吸
　　3、下犬式
　　双手五指分开，指尖指向正前方用了推垫子、双脚同肩宽脚尖回勾，手脚间距一腿长左右，足跟下尽量踩实垫面，同样双肩下沉给脖子留出空间吧，不能耸肩，收腹、坐骨上提指向天空，背部延展、双腿内旋用力伸直，肩颈放松，停留5个呼吸
　　4、骑马式变体
　　吸气，头部向前传动来到四柱支撑式（不能耸肩），呼气，调整双手放于双肩正下方，脊背延展，吸气，左小腿、脚背贴地，左腿向下延展，脚尖指向正后方，吸气屈右膝，右脚踩于右手外侧，呼气右大腿外旋打开，脚尖外展35度，髋部沉向地面，停留5个呼吸
　　5、 鸽子式
　　吸气，将右腿放于腹部下方，大小腿成90度，脚尖回勾，双手向前指尖指向正前方，大小臂成90度撑于垫子上（沉肩，不能耸肩），呼气，脊背延展向前，双肩放松，吸气左小腿、脚背贴地，左腿向下延展，脚尖指向正后方，大腿内旋，坐骨收回，髋部沉向地面，停留5个呼吸，吸气，回到四柱支撑式再做“骑马式变体”反侧，“鸽子式”反侧，同样停留各5个呼吸
　　6、 仰卧手抓大脚趾
　　吸气、仰卧于垫子上，双手放于身体两侧，双肩下沉，拉长脖子，双腿内旋，双脚脚尖回勾、蹬脚跟，呼气、屈左膝，左手抓大脚趾，韧带不好的可以伸展带套左脚前脚掌，手抓伸展带，吸气、右肩保持贴与垫面，右大腿外旋，小腿内旋，保持身体平衡，伸直左腿，与地面垂直，呼气、左手抓伸展带，右手压右髋，左腿打开向左向下沉，停留5个轮呼吸换反侧
　　7、单腿屈膝仰卧扭转
　　吸气，回到仰卧，手臂侧平举（不能耸肩），呼气，屈右膝，大小腿成90度，向左向下沉向垫面，吸气，左手放于左膝，呼气，上身转向右侧，右肩保持贴于垫面，双肩下沉，眼睛看向右手方向，停留5个呼吸，吸气回到仰卧做“仰卧手抓大脚趾”反侧、“单腿屈膝仰卧扭转”反侧，同样各停留5各呼吸
　　8、仰卧束角式
　　吸气回到仰卧，身体成一条直线，双肩下沉，给脖子留出空间（不能耸肩），手臂外旋放于体侧，掌心朝上，屈膝，双脚脚掌相贴，大腿外旋打开沉向地面，闭眼调息，停留3-5分钟
　　8个体式做完后你会感觉到身体的舒适，只要坚持练习，相信用不了多久会有很大的提升，会让你成为你想象的样子。切记不要强求自己，做到自己的极限即可，每天进步一点点，你将成为较好的自己。