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　　不管曩昔的一年怎样，2019都已经是曩昔式了，过好新的一年才是很重要的，不悔曩昔，活在当下，才干更好的放眼未来。用瑜伽敞开你的新年，用拜日式迎候新年的榜首缕阳光。新年的榜首天，用瑜伽敞开新的一年，早上做一租拜日式吧。
　　01祈求式
　　规范站姿，重心匀于整个脚掌面，背部笔挺，不要含胸垂头，双手合十，拇指正对两胸之间的膻中穴，心里平缓祈求新年万事胜意。
　　02展臂式
　　手手臂向上伸直，脊柱向后扩展，切忌折腰，不行把力气放在腰上，臂肌收紧以便可以维护腰椎，忘却2021年一切的不愉快。
　　03前屈式
　　脊柱向下扩展，确保腿部和背部笔挺，贴不到身体不要紧，极力就好，重心切忌不行落到后脚跟上，感谢曩昔一年的一切小走运。
　　04下犬式
　　双手体前触地，双脚掌体后踩实，身体以胯为折点曲折，祈求新年健康高兴。
　　05板子式
　　双手撑地，两臂肘窝相对，身体呈一条直线，祈求新的一年万事如愿。
　　06四柱支撑式
　　双脚蹬地，屈膝屈肘，膝盖撑地，手肘向后曲折使身体靠近地上，把膝盖、下巴、胸部下沉，臂部上翘。
　　07透视蛇式
　　双手坚持原位，脊柱由前向上向后扩展，不要耸肩，手臂坚持伸直，背部笔挺，祈求新的一年的安全健康。
　　08下犬式
　　拜日式是一个轮回，从这开端会康复之前的动作，由上个体式改变，脚尖点地，臂部向上向后扩展，康复第四个下犬式。
　　09前屈式
　　双手撑地，双脚向前笔直地上，康复前屈式。
　　10展臂式
　　吸气两臂背部由前向上向后扩展，康复第二个展臂式。
　　11祈求式
　　向上回收背部，双手合掌回收胸前，康复祈求式。
　　因为拜日式是一个完好序列的串联，所以在每个体式完结时，需略微逗留 1-2 组呼吸后，再进行下个体式的操练~
　　在传统的瑜伽修习中，拜日式需求完结 108 遍，但对咱们一般的瑜伽习练者来说，不必逼迫操练 108 遍，只需求做到在每做一次的时分真实的心里祈求领会，体会到拜日式的真理就好。