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　　开肩很有效的几个瑜伽体式，关注练习瑜伽体式，如果肩膀僵硬，很多体式做起来都会觉得有心无力。今天给大家精选了5个有效的打开肩膀的方式，赶紧收藏练习起来吧！
　　打开肩膀体式精选
　　1.哈巴狗式扭转
　　从哈巴狗式开始，膝盖着地，双脚踩地，左肩膀着地，左手掌心朝上，右手向上向后，抓住右大腿根部，从腹部开始扭转，打开肩膀，保持1分钟，换边。
　　2.俯卧手臂交叉
　　俯卧，双腿伸直，打开与髋同宽，右手穿过脖子下方，往左侧延展，右手穿过脖子放下，往右侧延展，掌心朝下，保持1分钟，换边。
　　3.哈巴狗式加强版
　　膝盖着地，对齐髋部，脚背贴地，双手放在瑜伽轮上（或瑜伽砖），胸腔往下贴地，保持1分钟。
　　4.八字扭转
　　趴下来，左手往左侧延展，右手在胸前撑地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿向后踩地，转动髋部，右手后来到臀部后侧，或者抓住左手，保持1分钟，换边。
　　5.仰卧（瑜伽砖辅助）
　　坐立，束角式或者英雄坐，往后躺，瑜伽砖的高度有几个选择，选择适合自己的高度，图中中间的版本拉伸强烈，保持1分钟，以上5个体式，帮助打开肩膀前侧、外侧以及背部，全面打开肩膀，肩膀僵硬的朋友一定不要错过哦！