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　　推荐一套简易“流瑜伽”7组体式，适合初学者，每天练习一次，一次10分钟。每个动作完成时吐吸气3次，需舒缓节奏简单的动作反复练，坚持练习，效果惊人哦！
　　1. 下犬式
　　十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。
　　2. 向上扩展
　　双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。
　　3. 低弓步扭转
　　膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。
　　4. 跨部折腰
　　腰腹部向下折叠不要拱背保持8个缓慢呼吸
　　5. 坐正折腰
　　由腰部，下背部向前延伸保持8个缓慢呼吸
　　6. 犁式
　　双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正保持8个缓慢呼吸
　　7. 仰卧放松
　　身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。