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　　这是一个单脚站姿的平衡瑜伽体式，手臂互绕、手指在面部上方，双腿缠绕并保持平衡，准备好进入了吗？体式进入步骤：
　　第1步
　　山式站立, 你的手在髋部。抬起左脚，让重量过度到右脚上，右脚趾打开，三个点压实地面。创建一个坚实的基础。弯曲膝盖, 稍微将臀部向后坐一点。
　　步骤2
　　抬起左腿, 交叉在右大腿。左脚趾勾在右小腿后部。如果这样做有困难，或者, 你也可以把左脚趾放在地板上或放在一块砖上。在这里做几次呼吸, 找到你的平衡。重要的是要认识到, 平衡是一个动态的过程, 而不是静态的, 这意味着你会在整个体式中经历波动。但不要气馁。把你的目光引导到一个单一的点上, 这会帮助你大脑平静和集中思想。
　　步骤3
　　举起手臂与肩同高, 弯曲肘部到90度;把手臂放在胸部前面, 同时把你的肩甲骨拉离对方。收紧你的核心。保持你的目光和呼吸的稳定和放松。
　　第4步
　　交叉左臂在右臂下, 把手掌放在一起, 手指指向上面。保持躯干直立，肩膀与你的臀部一致。通过扩大你的胸部, 保持肩胛骨的稳定。
　　为了加深体式, 试着把手臂举向天空, 同时保持肩膀和核心的完整性。不要让肩膀挤在脖子上, 或者让你的肋骨底端从骨盆前部抬起。尝试蹲的更深一些, 在站立脚创造一个中性的曲线在腰椎。在返回山式之前停留5至10次呼吸;然后在另一侧重复。
　　练习要点：
　　 注意在鹰式中的安全, 保持对核心完整性的敏锐意识。如果在任何时候感觉丢失了核心肌肉的力量, 那就退出体式， 直到你能感觉到身体的扩张和收缩之间的平衡。
　　 如果向后坐得太低，可能会导致骨盆顶部向前倾斜, 下背部向上弓起。那就退出体式。
　　 如果你觉得下背部有挤压感,腹部松懈，就像在所有的站立体式中一样, 脚是你的根基。如果你觉得体重开始偏离身体中线太远，退出体式重新进入体式。直到找到你根基的稳定性。
　　感谢大家的关注和分享，如有任何需要了解的瑜伽知识，大家可以留言，我们会尽快分享的，Namaste.