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　　瑜伽练习从来不是一成不变，是灵活的有创意的充满灵性的。开肩和开髋，可以一起做，4个瑜伽体式开肩又开髋，希望对大家瑜伽练习有所帮助，祝愿大家生活愉快。
　　（每个体式保持2-3分钟）
　　1.方块式 鹰式手臂
　　小腿交叠，左腿在上
　　上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾
　　小手臂缠绕，右手在上，双手合十
　　手肘抬高与肩同高，小手臂垂直地面，换边重复
　　2.方块式反手交扣 折叠
　　小腿交叠，左腿在上
　　上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾
　　双手在身后十指交扣，往前折叠
　　额头点地，手臂垂直地面，换边重复
　　3.方块式 双手合十扭转
　　小腿交叠，左腿在上
　　上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾
　　双手合十，扭转向右
　　左手肘抵住左脚底板，胸腔中央转动到大拇指的位置
　　看上方，换边重复
　　4.方块式 折叠
　　小腿交叠，左腿在上
　　上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾
　　双手往前小手臂着地，手背交叠
　　额头放在手背上，换边重复
　　这4个动作看起来很简单，但是开肩和开髋效果不要太好哦~