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　　5个瑜伽体式轻松的伸展，有效的缓解办公室背部不适，紧张的肩膀，痛苦的脖子，由此引起的头痛 - 对于任何倾向于将压力“存储”在上背部的人来说，这是生活中的痛苦。看看这些瑜伽姿势的上背部疼痛。然后练习它们会解决你的不适。
　　一.婴儿式1、婴儿式是一个惊人的姿势。你可以用它在更加剧烈的瑜伽训练之间休息。或者在睡觉前放松一下。但是伸展你的上背部并松开肩胛骨之间的张力真的很棒！
　　2、为了婴儿式，四肢着地，然后在不拿起双手的情况下，将臀部向后移动，直到你坐下来。这样，你的上半身就在你的大腿上，你的脸朝着地板移动。
　　3、让你的额头沉入地板。你可以保持这样，它已经是孩子的姿势版本。
　　4、但要真正让肩胛骨之间的肌肉松开，我喜欢把双臂放在身体旁边。然后，让你的肩膀放松，想象你呼吸到你的上背部。
　　二.猫式1、无论你背部的哪个部位都有痛苦，猫牛姿势对你有帮助！
　　2、这种瑜伽姿势是一种真正的“脊椎再生器”，有助于恢复平衡。
　　3、四肢着地，臀部膝盖和肩膀在手腕上。在呼吸时，将你的锁骨向上移动，好像你想要将你的胸部伸到天花板上。同时，也可以达到你的尾骨，让你的肚子下降。
　　4、不要移动你的腿或手。这只是脊柱运动。
　　5、当你呼气时，伸入你的手和膝盖，像猫一样绕着你的背部。让你的头部和尾骨垂下来，真正伸展你的背部。
　　6、继续这样做几个周期的呼吸。感觉很好
　　三.小狗的姿势1、顾名思义，这种姿势是狗姿势的“较小”版本。向下
　　2、但是，虽然朝下的狗有助于拉直你的脊椎和增强力量，但小狗姿势更像是一种瑜伽姿势，可以伸展你的上背部和肩部。
　　3、再来一次，四肢着地。从这里开始，让你的臀部保持在膝盖上并开始向前走，直到你的手臂伸直。
　　4、这意味着你的上身向地板移动。如果它对你的脖子很舒服，你也可以将额头放在地板上。
　　5、尽量不要将肩膀移到耳朵上。相反，将肩胛骨放在背上。
　　6、呼吸到你的上背部。您还可以想象您的上背部融入地板。只是让它完全放松。
　　7、握住它几下，然后慢慢地将手放回去。
　　四、透视蛇姿势1、透视蛇姿势是瑜伽中受欢迎的后弯之一。如果做得正确，它也可以很好地帮助和预防上背部疼痛。
　　2、要获得此优势，您需要在整个脊椎上分布弯曲。不幸的是，许多初学者只在腰部弯曲。
　　3、这会导致腰部受压，导致瑜伽背部疼痛！不是我们想要的！但我离题了。
　　4、让我们回到透视蛇姿势以及如何做上背部疼痛。
　　5、双手放在肩膀下躺在肚子上。将你的腿和脚固定在地板上。
　　6、在吸气时，开始抬起你的背部。这里的诀窍是，几乎没有帮助你的手。使用那些上背部肌肉！
　　7、你可以想象自己脱离地板。一定要保持脊椎延长。只有你的背部肌肉可以拉你，并在呼气时放松回到地板。