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终于明了可以改善腿型的瑜伽体式分享
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终于明了可以改善腿型的瑜伽体式分享

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  一双漂亮的腿能够为女性的美丽加分不少,可是更多的女性却备受不够漂亮的腿型的困扰。瑜伽能够帮助女性改善体形,解决腿型问题也不在话下。今天就让我们通过瑜伽教程来学一学吧。
  X型腿
  动作名称:站姿单腿外旋
  动作要领
  1、挺胸、抬头、收腹,单腿支撑地面,重心放在核心部位,另一条腿向前伸直,绷脚面,脚趾点地。
  2、大腿外旋,保持脚面绷直,自然抬起,保持1-2秒放下。匀速抬起、放下,重复20次,换另一条腿练习。每次练习至少做3组。
  接下来进行的只是简单的反复抬腿动作,不过在这里需要注意保持你的大腿朝外,脚要保持绷紧的状态。每次抬起之后需要保持1到2秒的时间。这个动作要求单腿先进行20次练习,然后再换另一条腿进行重复的练习。
  小贴士
  为保持身体平衡,可一手扶墙或其他固定物体,另一手插腰。
  小粗腿MM
  动作名称:球上坐姿腿曲伸
  动作要领
  1、坐在健身球上,挺直上半身、收腹,双手叉腰,大小腿呈90度角。
  2、在保持平衡的基础上抬起一条腿,同时勾脚尖,保持1-2秒,回到起始动作。每条腿重复15次,换另一条腿。每次练习至少3组。
  小贴士
  注意保持脚踝和脚放松。
  3、脚底蹬地,力量从下向上跳起。
  4、落地要轻,双腿自然分开,还原起始动作,再站直。15-20次为一组,每次练习至少3组。
  肉肉膝MM
  动作名称:单腿平衡提膝
  动作要领
  1、挺胸、抬头、收腹,双臂打开保持平衡,单腿支撑地面,另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度,脚面绷紧。
  2、将小腿踢出去,使小腿与大腿呈一条直线。然后,回到起始动作,每条腿重复12次,换另一条腿。每次练习————少3组。
  当这个环节可以继续下一步,踢出小腿,使之能与大腿呈现出一条直线,可以稍微坚持几秒然后收回,之后重头开始。每条腿都需要进行12次的反复练习,然后在交换练习。
  小贴士
  小腿踢出去时,注意绷紧脚面。
  大象腿MM
  动作名称:仰卧瘦腿操
  动作要领
  1、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与地面呈90度,注意收腹,腰要贴在垫子上。
  2、将双腿打开呈45度,保持1-2秒,然后回到起始动作。重复20次。
  小贴士
  分腿时吸气,收回时呼气。
  3、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与身体呈90度。
  4、双腿前后交换运动,两腿夹角保持30度左右。重复20次。
  小贴士
  这几个动作可以形成一组进行反复的练习,一般来说会以三个为一组进行。对于练习次数来说,需要我们坚持每三组一次的练习,同时要注意每组动作之间留出一分钟的休息时间。

发布时间:2021-11-25 20:20  点击:83

所在地:湖北

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