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总算明了5个减肚子赘肉的瑜伽动作
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总算明了5个减肚子赘肉的瑜伽动作

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  当你脱下冬装看见满腹的赘肉,是不是才意识到瘦腹的紧迫性?不如趁着还是早春时期,赶紧努力减减腹部赘肉吧。接下来,给大家分享5个减肚子赘肉的瑜伽动作,紧致腹部,练出你的马甲线。
  猫伸展式瑜伽,此体式的练习可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性,同时拉伸腰腹肌肉,减少腹部脂肪堆积,摆脱肚腩困扰。动作分解如下:
  1)俯卧,双脚慢慢的往前移动,用双脚支撑腰部直立起来,双手慢慢的向前移动,帮助上半身直立;
  2)双手和双脚共同用力,帮助双手手臂上与双脚脚部以下以及地面呈一个三角形的状态。
  下犬式瑜伽,这个体式通过腰部下压与灵活的扭动,以此达到瘦腰瘦腹以及加强腰腹部核心力量的目的。
  动作分解:从猫伸展式进入,膝盖离地,慢慢向上绷直双腿,身体逐渐向下弯曲至极限,头放于双臂之间,整个身体呈倒转V形。
  弓步式瑜伽,这个姿势在伸展大腿外侧肌肉的同时,利用前弯做卷腹动作,从而达到燃脂瘦腹的目的。
  动作分解:下犬式进入,右腿从后向上伸展,上身前倾下屈并低头,直至头顶可触碰到地上,右肩贴着右小腿,左脚跟提起,脚尖踮地。
  八体投地式瑜伽的变体,练习这个动作的目的主要是瘦腿收腹,通过腿部的的抬升,拉伸腹部肌肉,让你的小腹平坦而紧实。
  动作分解:俯卧,脚尖往后勾起,身体双脚慢慢移动,膝盖跪立在地面上,让臀部拱起脚继续在地面上弓起,右脚向上抬高。
  桌子式瑜伽的变体,这动作是四肢撑起身体所以可强化到手部、腿部及腰部的肌力,锻炼腹部核心力量,有很好的瘦腹美腹的作用。
  动作分解:坐在地面上,双腿纵向打开,前面单腿屈起,手臂向后伸直手掌指尖朝前贴紧地面,后腿贴紧肩窝。

发布时间:2021-11-25 20:40  点击:88

所在地:湖北

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