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　　单腿头碰膝扭转，是一个强烈的侧面拉伸瑜伽体式，需要髋部、肋骨、腋窝、肩膀的展开。打开身体侧面之后，可以让呼吸更加深入！
　　单腿头碰膝的循序渐进进入方式
　　1.三角式变体
　　右脚朝前，左脚内扣，身体往右侧延展
　　右手撑地，左手往头顶方向延展
　　保持10次呼吸，换边
　　2.单腿上提
　　双腿站立，右手抓右脚趾向上抬高，保持左腿伸直
　　右腿往右侧打开，左手往左侧打开
　　保持10次呼吸，换边
　　3.侧板式
　　右手撑地，左手向上延展
　　身体保持一条直线，保持10次呼吸，换边
　　4.门闩式
　　左膝盖着地，右腿往右侧伸直，脚回勾
　　右手放在右脚踝上，左手向上往头顶方向延展
　　保持10次呼吸，换边
　　5.单腿头碰膝坐立前屈
　　弯曲左膝盖，左脚跟放在右大腿内侧
　　双手往前抓右脚，从髋部往前折叠
　　保持10次呼吸，换边
　　6.单腿头碰膝扭转
　　从单腿头碰膝开始，右手向上往头顶方向延展，左手抓左脚内侧
　　右手从上方延展，抓左脚外侧，保持胸腔打开
　　保持10次呼吸，换边
　　单腿头碰膝扭转，你可以做到吗？