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终于懂得练瑜伽一定要注意的细节问题 瑜伽注意事项
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终于懂得练瑜伽一定要注意的细节问题 瑜伽注意事项

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  瑜伽,需要带着正位的观念去练习,所以细节部位很重要,尤其是那些看不见的发力点、发力的方向是真正的关键。今天跟大家介绍瑜伽中常见的8个体式中,一些需要补充的细节部分,告诉大家如何发力。
  01| 展臂式
  双脚用力向下踩,双手臂向后向上延展,找到对抗的力量,骨盆向后转动,腰部延展,胸腔打开,双肩放松下沉。
  02| 幻椅式
  脊柱延展,尾骨顺向地面,脊柱的两端形成对抗延展,核心收紧,背部更好的延展,双手臂延展,双肩放松。
  03| 蹲坐式
  骨盆向后转动,脊柱延展,双肩向后转,肩部放松。
  04| 站立前屈
  双脚向下踩,坐骨向上,核心收紧,背部延展。
  05| 上犬式
  骨盆向后转动,大腿后侧收紧,前侧延展,核心收紧,腰背部延展,脚背压低,双手推地,胸腔打开,脊柱更多的向上延展。
  06| 猫牛式
  牛式,胸腔更多的延展,腹部没有放松,而是有控制的微微内收,猫式,双手双小腿脚背用力压地面,胸腔背部更多的向上成弧形。
  07| 战士2式
  脊柱向上延展,坐骨顺向地面,核心收紧,肋骨微内收,脊柱的两端向两侧延展,大腿外旋,向外展,后方腿髋部打开,形成对抗,后方腿用力的向后蹬,尽量与身体前倾的力平衡。
  08| 舞王式
  右脚用力向踩,后方腿向后向上,胸腔打开,脊柱延展,核心收紧,为腰背部创造更多的空间。

发布时间:2021-11-25 23:20  点击:90

所在地:湖北

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