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总算知晓这几个瑜伽倒立的姿势你会吗
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总算知晓这几个瑜伽倒立的姿势你会吗

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  瑜伽体式总共大约有840万种,倒立被看作“瑜伽体式之王”。除了对身心皆有极多益处之外,作为高难度的体式,更堪称瑜伽道路上每个修习者精进习练的里程碑。几乎90%以上的瑜伽练习者,都以倒立作为自己的Dream pose!如今的人们一天中有2/3以上的时间直立(站或坐),久坐伤身,对于身体健康十分不利,特别容易导致以下问题。
  1、血液的循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。
  2、受地心引力影响,造成肠胃、心脏等器官的下垂病,并且使腹部和大腿部脂肪堆积。
  3、在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
  要改善这类问题,光靠医疗是不行的,还得靠体育锻炼,而佳的锻炼方法就是倒立。双脚是站立的根本,如树根一般地稳立在大地上。躯干的另一端是大脑,是“命”。
  生命要成长,必须要先放弃大地的保护,使自己有个大反转,字义说来即是头下脚上的的倒立。
  所以,今天小编给大家分享3套倒立的进入步骤,一目了然,让伽人们循序渐进的学会倒立,拥有健康身体!
  1. 头倒立
  动作-1:
  金刚跪在垫子上,双手十指交扣
  手肘分开与肩同宽,头顶点地
  后脑勺放双手间,脚尖回勾
  动作-2:
  双腿伸直,大腿收紧上提,坐骨拎高
  脚尖点地,双脚尽量向前走
  手肘用力压地,肩膀上提
  动作-3:
  走到背部垂直地面,视线与地面平行
  动作-4:
  腹部内收,激活核心,坐骨向上
  慢慢屈右膝,大腿靠近腹部
  左腿轻轻离地,与右腿平行
  动作-5:
  保持稳定,慢慢伸直双腿向上
  脚跟找天花板,手肘用力向下
  动作-6:
  还原时屈双膝,慢慢落腿向下
  回到英雄前屈,休息几个呼吸再起身
  2. 手肘倒立
  动作-1:
  手肘贴地,小臂相互平行
  坐骨拎高,双腿伸直,脚尖点地
  进入海豚式,双脚尽可能向前走
  动作-2:
  抬左腿向上,脚跟找天花板
  右脚轻点地,重心前移到手肘
  眼睛看向垫子,保持5-8个呼吸
  动作-3:
  落左腿向下,抬右腿向上
  交换左右腿位置,保持5-8个呼吸
  动作-4:
  腹部内收启动核心,慢慢抬左腿向上
  双腿并拢伸直,脚跟找天花板
  3. 手倒立
  动作-1:
  从下犬式进入,双手分开与肩同宽
  双脚尽量向前走,坐骨拎高
  右腿在前屈膝,左腿在后伸直
  腹部发力,后脚蹬,抬后腿向上
  下方腿顺势上抬,控制身体稳定
  动作-2:
  双脚靠墙,双腿并拢伸直
  动作-3:
  屈双膝,脚尖点墙
  动作-4:
  双手向下扎根,腋窝伸展
  腹部向内收,髋部向上拎高
  可以的话,依次将双脚离开墙
  动作-5:
  离墙练习,双手撑地,抬左腿向上
  右脚点地,向上弹跳,重复练习
  动作-6:
  定住左腿向上不动,慢慢抬右腿向上
  控制身体的稳定性,眼睛向下看地板
  在这里保持几个呼吸,落腿向下
  头倒立、手肘倒立、手倒立,被称为“瑜伽倒立的三部曲”。经常练习倒立,能够帮助我们强身健体延缓衰老。

发布时间:2021-11-25 23:20  点击:101

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